有的人练完瑜伽后看上去长高了，实际上可能是因为平时弯腰驼背，而练瑜伽的时候，通过过伸展，扩宽骨间隙纠正了这些不良姿势，恢复了原来的身高，在视觉上感觉身高增加了而已。

和其他运动一样，练完瑜伽不可以马上游泳，因为这个时候身体还没恢复平静，身上汗液也没有完全干掉的情况下下水游泳的话，身体体温过高，和游泳池的水温相差悬殊，容易发生小腿抽筋的现象;而且练完瑜伽后，肌肉得到了全面放松，马上又去游泳的话，肌肉又会回到原先的紧张状态，瑜伽的练习就没有效果了。练完瑜伽后建议过半个小时到一个小时后再游泳。这样可以提高身体温度，减少肌肉紧张，更好的舒展身体，打开关节。

骨骼生长发育最佳时间是幼年和青少年阶段，青少年练瑜伽的时候，通过拉伸身体，可以提高身体柔韧度，使关节间的间隙变大，再结合各种运动能增加肌肉力量，对增高有促进作用，但瑜伽本身没有增高作用。

练瑜伽增高的可能性不大。 练瑜伽只能拉伸身体，纠正不良身姿，但实质上并没有明显增高的效果，使人看起来显得更挺拔更高而已。而且成年人身高长到一定程度后，骨骺闭合，骨骼定型后怎么练习都不可能促进骨骼增长而增高。练瑜伽的时候过度追求关节柔韧性，反而容易加重软骨磨损。

练瑜伽的时候，通过拉伸运动来锻炼手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，所以练瑜伽是可以瘦手臂的。

头颈部热身 练习者呈半莲花坐姿，双手放于两侧，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧，拉伸左侧颈部，然后沿着顺时针方向，头部慢慢转动，拉伸颈部肌肉，始终保持缓慢的呼吸，头部从右侧慢慢转向后侧，下巴朝上，拉伸颈部前侧的肌肉。注意颈部转动的过程中幅度不要太大，动作不要过猛，保持匀速转动，以免颈部受伤。 肩部热身 练习者挺直腰背站立，双手指尖轻搭双肩，掌心向下，双臂与地面平行，双眼正视前方。指尖不动，双肘带动肩膀顺时针转动，转动时尽量用手肘尖绕最大的圆，使肩膀打开到最大程度。顺时针转动3圈后，再逆时针转动3圈，然后恢复站立姿势休息。注意，这个动作是肩部的环绕，所以练习过程中头部及身体应该保持不动。 手臂热身 练习者采用半莲花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托着右手，左手用力将右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿势30秒，然后反方向重复一次;放松手臂，左臂在背后弯曲，左手贴背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右侧拉伸，然后换方向，重复做一次。手臂在胸前放松，双手十指相

练瑜伽后可以喝温水，不要喝冰水或者冰饮料，以免引起肌肉痉挛，可以适当喝点运动饮料帮助补充葡萄糖。

练瑜伽后最好过半个小时后再喝水，并且要注意喝水不能过量，一般以200毫升左右为宜。而且练完瑜伽后最好选择喝温水，喝太冷的水容易引起肌肉痉挛，而喝温水能更好的被细胞吸收，达到补水的目的;也可以适当喝一些运动饮料来帮助补充葡萄糖，促进肌肉恢复，也能帮助解渴。 身体经过剧烈运动后不能马上喝水，尤其不能大量喝水，否则更容易导致胃部膨胀，同时还会妨碍膈肌活动，导致呼吸受影响。

3岁以上的孩子可以跟着父母一起练习亲子瑜伽，7岁到15岁的小孩可以单独练习学生瑜伽，随着年龄增长可以适当的增加练习强度，15岁以上的孩子可以参加成人瑜伽课程。

儿童可以练瑜伽。练瑜伽的时候保持正确的呼吸方式能有效增加肺活量，而且正确的呼吸技巧还能帮助儿童改善一些呼吸问题，防治哮喘，器官敏感等呼吸道疾病。而且适度练习瑜伽可以帮助小孩矫正体型，纠正错误的坐姿或站姿，并且有助于增强平衡能力，对骨骼发育有好处。