运动养生 > 瑜伽三招教你摆脱痛经困扰

瑜伽三招教你摆脱痛经困扰

2014-08-19阅读(1661805)
收藏 复制地址 转载

瑜伽源于古印度,后被传入我国。瑜伽因其修身养性、减肥瘦身的功效,广受MM们喜欢。但是,你知道吗?瑜伽还有一个很重要的功效:治痛经。一起来看看吧!

猫变式

1

猫变式是瑜伽的一种常用体式,有消除痛经,缓解月经不调的功效。

具体做法是:

1、膝盖跪在垫子上,手臂自然下垂放在在垫子上,指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。

2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上,保持不动10秒。重复10次。

脊柱扭转

2

脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏,起到缓解痛经的作用。同时,它还有调节月经不调的作用。

具体做法是:

1、  保持背部直立坐在毯子上,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。

2、  是以腰部开始向后扭转,保持3秒,然后再换个方向重复。

束角式

3

束角式是瑜伽中常见的一种体式,可使女性卵巢发挥正常功能,缓解痛经。

具体做法是:

1、  保持背部直立坐在毯子上,两脚脚心相对,伸展颈部前侧。

2、  低头,让前额和脚尖触碰。(前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到)

3、  放松髋关节。重复10次。

温馨小贴士

4

这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式,你学会了吗?

信州区
402
养生攻略
202
问答
9
积分