一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。 首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

倒三角式 动作： 1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面； 2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸； 3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。 效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。 环抱摇摆式 动作： 1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交； 2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。 效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。 蹬自行车式 动作： 1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下； 2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次； 3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。 效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。 桥式

提脚跟伸展式 动作： 1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸； 2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下； 3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。 效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。 侧卧拉腿式 动作： 1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸； 2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚； 3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿； 4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。 效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。 仰卧举腿式 动作： 1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟； 2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟； 3.再吸气时双

练瑜伽能使皮肤变好。练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。

练瑜伽对便秘是有帮助的，通过练瑜伽，可以帮助促进肠胃蠕动，排出积聚在肠胃中的毒素和废弃物，从而有效排出宿便，缓解便秘。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。

失眠可以练瑜伽来调理。练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。

练瑜伽能缓解痛经。练习特定的瑜伽动作，配合正确的呼吸方式，能使肌肉放松，调节内分泌，促进身体新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，从而缓解经期不适。

练习瑜伽是可以起到一定的丰胸效果的，练习瑜伽可以促进胸部血液循环，帮助机体组织再生，同时拉伸胸部肌肉，配合正确的呼吸方式可以促进乳腺发育，刺激胸部发展，使胸部更加富有弹性，胸型更优美。

可以同时练。 瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多，并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动，所以两者是可以同时练习的。