跟你一样，我也是每次都痛不欲生，之前参加了瑜伽班，教练教了我几招，跟你分享一下： 仰卧英雄式放松腹腔与骨盆 1、背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。 2、用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。 头碰膝前曲式腹部按摩 1、将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。 2、将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。 头碰腿前屈坐式 1、双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。 2、手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。 躺姿蝴蝶式 1、慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。 2、背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。 3、腹式呼吸，感觉腹部地运动。 4、用手按摩腹部及穴道。 婴儿式休息 1、双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。

你好，这个时候减肥的话是可以靠运动的，你平时减肥的时候别去吃减肥药减肥茶，这些东西吃了之后都有很大的副作用，你减肥的时候可以去健身房比较。

转动脖颈 1、找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。 2、上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。 3、活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。 猫式和牛式 活动脖颈，活化肩膀，增加大脑供血量，缓解你的头痛。 1、呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。 2、吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。 3、呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。 4、来回重复这个动作5-10次。 单臂单膝支撑式 1、和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。 2、向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。 3、在这个姿势停留3

你好，你练瑜伽是可以提臀的哦，因为瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，而且练瑜伽还能促进新陈代谢，燃脂减肥，对于减去臀部堆积的脂肪有帮助，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更紧俏，起到提臀翘臀的效果。

给你推荐一个我自己也练过的动作，效果还是不错的。动作名字好像是狮子式。 练习这个瑜伽动作能加速血液循环，有助于身体排出体内堆积的毒素，消除面部痘痘等问题。 具体做法： 1、跪坐，臀部坐在脚跟上，腰背挺直，脚背贴地，双手自然放在两腿上，目视前方。 2、吸气，上半身慢慢向前倾，双臂伸直，双手手指张开，身体呈四角状。 3、呼气，保持双腿及双臂的姿势不动，张开嘴巴，向外吐出舌头，尽可能伸得长一些，同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声，保持姿势10秒后，回到坐姿休息。 注意：做这个体式的时候，注意面部表情越夸张，效果越好。

可以的，我之前也是满脸痘痘，但是练了一段时间瑜伽后有减轻了，据说是因为瑜伽能美容，还能帮助调理体质，促进血液循环，帮助排出体内毒素。

可以起到保养骨盆的作用， 在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用。

可以呀，运动是最好的延缓衰老的方法，瑜伽动作是可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能，具有增强体质、缓解压力、调节情绪、排毒养颜等作用，对于预防中老年慢性疾病、抗衰老有不错的效果。

我给你推荐一个动作，效果真的不错，我自己也练了， V字式 这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好。 做法： 1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部。 2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。 3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直。 4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿。

马甲线是平坦腹部最高的境界，想要练出马甲线要先降低体脂率，而瑜伽中的一些体式除了能帮助燃脂减肥之外，还对腹部肌肉有锻炼的效果，长期坚持对于练出马甲线是有作用的。对于练马甲线是有效果的，至于你说的没有练出来，可能是动作不对或是强度不够。