马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习是对练马甲线有一定帮助的。

教你一个办法，就是简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

最常出现的不良反应就是仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐，或者是运动过于激烈的话，很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。

做仰卧起坐基本来说不靠谱。首先：常年不运动的人容易上身肥胖，特别是腹部，胸部，以及臀部的赘肉增加很明显，四肢反而没有，或者不太明显。这个时候就出现了所谓啤酒肚，大肚腩甚至是“丰乳肥臀”等之类的特征。然后：根据某个我不太记得的科学报告，做一定时间一定量的有氧运动（如慢跑或快走等）后，脂肪就会开始消耗掉，并且会持续消耗一段时间（如刚夜跑一小时后去称重发现减掉了0.1kg，然而正常饮食睡眠后发现又会减掉0.1kg），最有趣的是，在这个脂肪消耗的过程中，最先被消耗掉的就是体内脂肪，也就是附着在内脏器官上的脂肪，而一般的所谓大肚腩就是因为体内脂肪囤积过多导致的。所以只要每天坚持定时定量的进行运动，达到了消耗脂肪的效果，那么长期坚持下来，最先减下来的应该就是肚子。最后：仰卧起坐只是单纯的腹部肌肉锻炼，可以增加腹部力量，增强腹部肌肉。 按道理来说肌肉增强力量增大后，每进行一次运动所消耗的能量肯定会比之前高。但是单纯的力量训练想要达到减肥的效果，实际上是很难的，或者说很慢的。 ps：很多人减肥会进行有氧运动加力量训练结合做，一般认为有氧运动是减脂（包括减掉肚子），力量训练是塑形（漂亮的

卷腹其实跟仰卧起坐的动作很相似，但是两者是不一样的，卷腹对腹部的刺激更大，不管是瘦肚子还是练腹肌的效果都比仰卧起坐要好，下面是卷腹的正确做法： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

仰卧起坐对身高没有影响，对长身高也没有什么作用。仰卧起坐与身高没有直接联系，不会影响身高。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，对身高没有必然影响。

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。

经期不能做仰卧起坐。 由于月经是女性子宫内膜周期自行剥落的生理现象，内膜剥落自然有创伤和流血，身体免疫力自然有所下降，这段时期不但不宜吃生冷食物，不宜喝浓茶，同时也不宜进行过于激烈的运动，像仰卧起坐这种运动更容易加重腹部的不适感，对身体伤害更大。