买一双新鞋 若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害。 慎选适合自己的跑鞋 在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。 谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。 矫正疼痛 如果你有膝盖受伤的历史，或者是脚掌向外翻转的问题，你可能需要使用其他支撑的辅助用具。 定期更换袜子 你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使脚部有水泡的情况产生。尽量避免100%棉袜子，因为它容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以把持足部的健康。 伸展 建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续

可能伤害也可能不伤害。 跑步对于膝盖是否产生损伤，影响的因素有很多，例如跑姿是否正确，配速是否合理，跑鞋是否正常合适，以及路面的状况等因素，就5KM的距离和每天都跑的频率而言是无法给出答案的。 1.如果你是高强度无氧训练，每天进行不休息，是很可能早晨膝盖损伤的。 2.如果你的完成时间在1小时，处于轻松的有氧区间，那么这和你饭后散步并无差异，所以是不会对膝盖造成损伤的。

运动腰包 跑步腰包种类繁多，选择的确比较困难，主要还是根据个人的跑步习惯来决定。 短距离跑步，可以不选择带水壶，但长距离跑步不容易补水，建议选择带水壶的腰包。越野跑步对于腰包的需求相对较高，腰包除了可放补给食物，还可放置手机或是重要物品。

跑步短裤或者压缩裤 压缩裤分为长裤、七分裤、五分裤和短裤几种，压缩裤有助于提高大腿和臀部的肌肉运动能力，一般跑友穿压缩裤的比较多，专业运动员则刚好相反，认为压缩裤会束缚肌肉能力，所以会选择高开口的排汗短裤。

运动T恤或压缩衣 跑步上半身通常穿着容易排汗的压缩衣和运动T恤，压缩衣也分为长袖、短袖或背心，T恤亦是如此，主要视气后来做选择。

跑步的袜子也很重要，一般选择速干材料的袜子，也就是常说的快干袜，排汗比较快，不容易起水泡。 长距离的话，建议可以在脚上先擦一些凡士林，然后再穿袜子，较不容易起泡。 如果害怕起水泡，也可以选择五指袜，可以有效的防止。

鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋（缓冲跑鞋）、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。 1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防能保护脚踝，减低伤害； 2.若要突破个人成绩，可以选择竞速跑鞋。 跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。 选购鞋子时，则建议尺寸比平时大1-2号，这样跑了长距离之后，也不会因为挤压到指甲而造成水泡。

跑步能去除体内湿气。 进行跑步锻炼时，能够促进身体血液循环、提升身体气血、疏通瘀滞的筋络，可以调理脏腑，增强脾胃功能，使体内湿 气能够被脾胃所去除。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气 就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

能够在一定程度上缓解疾病。 因为前列腺增生的病理比较复杂，并且需要通过很长一段时间的药物治疗或手术治疗，才能将病情控制，跑步虽然能够帮助促进身体细胞的代谢，并且改善身体的微循环，从而在一定程度上帮助疾病的治疗，但不能完全治愈前列腺增生的问题。

有些父母为了让宝宝有个好的身体，从小就带着宝宝进行晨练，最常做的就是跑步了。但是，很多父母却不知道，长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很大。宝宝经常长跑锻炼，对关节处的骨骼发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，从而影响宝宝长个。儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质和无机盐的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。