每天都有去跑步，但是几天下来，也没减多少肉，想知道跑步跑
每次跑步三十分钟以上。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
最近跟闺蜜一起在减肥，每天都一起去跑步，但是后来听人说，
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
想跑步来减肥，会有什么优缺点吗
1、优点
不需要太多形式和固定地点，任何时间都可以进行，调动全身进行运动，全身减肥，适合所有人群。
2、缺点
容易伤害膝关节，受天气影响较大，过程较为枯燥。
桃哓妖
发布 2018-07-17
饭前跑步和饭后跑步哪个效果更好些？饭前跑步不会低血糖吗？
饭前饭后都可以跑步，把握好时间间隔即可。
其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的，只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。通常情况下，跑步后40分钟后再吃饭比较合适，而吃饭后1.5—2小时后跑步比较合适，大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。
蕃茄酱
发布 2018-06-20
想问一下跑步之后要多久才可以坐下，是不是要等不出汗之后，
跑步之后一般建议10分钟左右再坐下。
一般以呼吸趋于平静，心跳不急促、双腿不发麻为宜。当然这个时间跟运动的强度、个人的体质等因素有关，有的人可能需要更长的时间，主要还是看身体有没有恢复到正常。
想问一下跑完步后要多久才能洗澡，是不是要等不出汗的时候才
跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。
如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。
如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。
跑步后多久可以喝水？是不是要等不出汗之后才能喝水啊？
跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。
每次上完瑜伽课之后，我都会去跑步机上跑半个小时的步，不知
练完瑜伽之后再去跑步是不好的。
瑜伽能够帮助身体放松，练完瑜伽之后身体的肌肉得到全面放松，此时跑步让身体肌肉又紧张起来，这不利于身体的自我调节。所以练完瑜伽之后最好不要立刻跑步。
我体脂比较高，准备去减脂，想问一下骑单车和跑步哪个减脂效
骑单车和跑步都能够帮助减肥瘦身。理论上来说，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步的减肥效果是好过骑自行车的。
如跑步以消闲、强身健体为目的，跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为
