减肥的食谱主要分配成糖类、蛋白质、脂肪，具体可以参考以下： 早餐：早上可以和一杯脱脂牛奶，配合全麦吐司和一个鸡蛋。 中餐：中午可以吃少量米饭，摄入一些高蛋白的牛肉、适当蔬菜，比如西兰花等。 晚餐：晚上可以少吃一点，摄入一些低热量的水果。 需要注意减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，还需要协调运动和饮食习惯。

一般人吃饭的时候是先吃主食，再吃肉类食物，最后吃蔬菜，如果不想麻烦，又想要瘦身的话可以先吃蔬菜，然后吃肉类食物，最后吃主食，这样的话可以减少脂肪、碳水化合物的摄取，有助于减肥，巧妙搭配一番就可以自然瘦身和减肥。 也可以食用一些富含纤维素的食物，增加肠道的饱腹感，从而起到减肥瘦身的功效，例如：食用秋葵、西红柿、西兰花、西梅等食物代餐。

最好是健康瘦身，尽量是吃点清淡的食物就好了

      病情分析：       你好，根据你的描述，你说的这种情况好像需要通过锻炼来实现。       指导意见：       因为我们人想通过一些捷径来达到减肥和美颜的目的，但是这是不现实的，我还是建议你加强身体锻炼，然后在饮食上面尽量少吃辛辣刺激的食物，多喝水，这样基本上就差不多了。

楼主我只能保证下面给你的食谱是热量低，相对于其他食物来说不那么容易发胖，至于您说的吃很多也不胖，我就不敢保证了。。。 1、十锦粥 材料：大米30克，玉米30克，胡萝卜10克（切丁）、豌豆10克、草菇15克，盐适量。 做法：熬粥 食用方法：十锦粥当主食用，营养丰富，热量低还易消化，很适合减肥的人吃。爱吃甜食的人，可以添加适量蜂蜜。 2、什锦果蔬 材料：苹果半个、葡萄5颗、香蕉半根、猕猴桃半个、酸奶一杯、黄瓜半根、蜂蜜适量 做法：将蔬果切丁，放到大碗中，撒上酸奶、蜂蜜即可食用。