你好，睡觉的时候口干舌燥是因为上火引起的，平时要多喝点温开水，可以多吃含水分的水果和蔬菜。

要想睡个好觉，可以参考下列提示：咖啡、茶、可乐等饮料中含有刺激神经的咖啡因，使人处于 兴奋状态难以入睡。因此，睡前不要喝这些饮料。提升睡眠质量可 以喝一杯安神的热牛奶或洋甘菊茶等饮品。就寝前的1~2个小时内应关掉电脑和电视。睡前看电视、玩电 脑会让人处于轻度兴奋状态而无从入睡。轻松愉快的心情有助于睡眠。可以去泡个温水澡，听听放松精 神的音乐。卧室要隔光隔音。睡眠时，光线和声音都会影响睡眠质量，致 使血压升高。所以，良好的卧室环境也是优质睡眠的必要条件。

孩子睡觉的时候可能还是要调整一下的,睡眠时间段可以自己给他合理的安排。

第一,宝宝每天的睡眠质量应该是十个小时,如果是八个小时的话,就有一点点偏少了,第二,但包括她白天的睡眠,一共是十个小时就可以了,不要睡太多。

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

有人认为睡前应避免剧烈运动，因剧烈运动过程中人体会释放更多的肾 上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，而妨碍睡眠。然 而，多数研究并未证实这一说法。有一项研究发现，在睡前90分钟做1小时 的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。研究还发现:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。但这也存在个体 差异，并非人人都能从睡前运动中获益。如果有的孩子白天学习安排的较 紧，没有时间运动，可以建议尝试晚上运动。

儿童青少年正处在身心发育的重要时期，足够的睡眠不仅可以消除疲 劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。睡眠时间与肥胖呈“U”形关系， 据调查每晚睡8~10小时的儿童发生肥胖和超重的概率为每晚睡12~13小 时儿童的3. 45倍;但是贪睡也可使风险增加，由于睡眠时能量消耗水平低于 清醒时，睡眠时间过长，会导致每天消耗的总能量较少，引起肥胖。

正常的睡眠时间随着年龄不同而不同，一般情况，新生儿:20~22小时，2个月婴儿：18~20小时，1岁：15小时，2岁：14小时，3~4岁：13小时，5~ 7岁：12小时，8~12岁：10小时，12~18岁：9小时。成年人:7~8小时(不宜 少于6小时），60~TO岁：9小时，70~90岁：10小时，90岁以上不宜少于10 小时。

牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺，这种物质能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中还含有对生理功能有调节作用的肽类，其中“类鸦片肽”和神经中枢结合，能起到麻醉镇痛的作用，能够有效缓解疲劳，起到安神催眠功效。

洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。