1、骑行这项运动，上半身几乎会长时间维持维持不动，而下半身需要踩踏板，所以要注意保护膝关节，平时骑行养成正确的变速习惯，寒冷天气注意膝盖的保暖。 2、骑行时人体臀部也需要长时间坐在鞍座上，所以骑行之前调整好鞍座的高度，也可以尽量选择填充物更柔软的鞍座。 3、骑行过程中会消耗大量水分及电解质，所以需要及时补充，可以根据自身体质准备一些淡盐水或者运动饮料，及时补充电解质可以有效防止抽筋。

骑行最大的功效就是瘦腿。 骑自行车时大腿在踩踏踏板，腿部力量不断得到锻炼，经常骑车锻炼可以改善萝卜腿的现象，使得腿部肌肉线条更好看，健身房一些局部锻炼腿部肌肉的器材也是同样的原理。 其中臀部坐在车座上，肌肉处于持续收紧状态，这样可以刺激腹部肌肉帮助燃烧腹部脂肪，手臂也是，手臂上的肱二头肌和肱三头肌得到伸展，肌肉变得更加紧实好看。

因人而异。 骑车时身体大部分肌肉都在牵动着消耗热量，一般骑行20公里可以消耗500大卡的热量，因为每个人的基础体脂率和饮食习惯有所差异，所以最终的减肥效果需要结合控制饮食以及坚持骑行，基础体脂率比较高的刚开始减肥效果会比较明显一些，而对于体脂率低的来说几乎看不到什么效果，但是可以很好的消耗热量和锻炼身体，如果喜欢这项运动的话可以作为日常的锻炼。

看路况、自身体质和车况情况而定。 如果是经常骑行锻炼的人，体能较好，对骑行也很熟悉，骑得是公路，一天可以骑100~200公里，而山地车骑行的话，路况好的话能骑50~100公里，一般人可以骑30~60公里作为骑行的运动体验，然后骑一个小时后休息十分钟，慢慢每次增加10公里、20公里来锻炼体能。

定期检查车辆状态 每次骑车之前都应该要先检查一下车辆的状态，看自行车是否有出现刹车、轮胎、变速器等地方的损坏，这样能够避免出现不必要的危险。 尽量不要夜骑 如果要骑自行车的话最好是选在白天骑，而不要晚上骑，因为晚上的视线非常不好，并且如果遇到车辆使用远光灯的话还会使得什么都看不到，这样就会容易出现交通事故。

能起到一定的瘦腿效果。 经常骑自行车是能起到一定瘦腿的效果的，因为骑行属于一项有氧运动，在骑行的时候双腿的肌肉都处在运动的状态，这样就能够加速腿部脂肪的燃烧，从而就能起到瘦腿的效果。并且经常骑行还能够有效的收紧腿部肌肉，这样就能使得腿部的肌肉更加的结实。

正确骑行不会。 每天正确的骑行是不会对膝盖造成损伤的，但如果是骑行的时间过长或者是座椅的高度调节不当的话就会产生损伤膝盖的风险。一般建议成年人一天的骑行时间不宜超过60分钟，老年人的骑行时间不宜超过30分钟。且座椅的高度以脚踏到最低点时，腿能够刚好伸直但是又不紧绷的状态最佳，这样就不会对膝盖造成损害。

45-60分钟左右。 骑自行车是一项非常好的有氧运动，经常适量的骑行能够起到起到较好的强身健体作用，并且还能够帮助增加自身的肺活量以及平衡能力。像一个成年人的话建议一天的骑行时间保存在45-60分钟为宜，即身体微微出汗即可，这样就能达到有氧运动的锻炼效果。

适当骑车是不会粗的，反而有一定的瘦腿作用，运动量过大、饮食失衡可能会导致粗腿。每个人体质的差异，消耗的能量也有多有少，一般骑车车速在10公里/小时左右，消耗的热量大约为260卡路里，差不多是2碗米饭的热量，而且骑车主要是依靠腿部进行运动，适量的骑行是有瘦腿的作用的。 但是骑行阻力过大，饮食过量补充的话，腿部的肌纤维就会逐渐变粗，因此想要瘦腿，正确的运动和控制饮食都不能少，饮食方面成年人一日热量控制在1500大卡为宜。

骑行爱好者根据自己的情况来，普通人一天骑10公里比较合适。 骑行爱好者与普通人锻炼目的不同，身体素质也是不一样的。普通人为了锻炼身体而骑自行车的话一天骑10公里是比较适宜的，时间可以控制在1小时左右，当然要想有一个好身体、增强体质的话，坚持锻炼是很重要的一点，半途而废是没有多大改善的。