根据运动强度以及个人饮食情况决定。 坚持一个月，每天骑行1小时，即使是匀速轻松骑行也能消耗大约500大卡的热量，30天下来可消耗的热量在15000大卡，而减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量，同时在饮食上保证每日热量摄入不超过自身的基础代谢热量，那么大约能瘦3.9斤左右，若是对自己狠一点，运动量更大，吃的更少，则瘦的更多。

能坚持下去的哪个运动减肥更快。 在运动消耗热量方面，骑行和跑步各有各的优势，如正常情况下，跑步速度为每小时10公里的速度，进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量，而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量，但动感单车骑行可调节阻力，加大阻力1小时燃烧的热量可以达到800—1200大卡，但跑步配速要更快一点就十分难了，不过两者运动燃烧脂肪的速度都不错，关键减肥不是一时的比拼，而是长期的坚持，能坚持到最好让你喜欢的运动，才能最后达到较好的减肥效果。

骑自行车不会导致前列腺炎的产生。 前列腺炎最主要的发病因素是炎症，不注意外阴健康、性生活不洁、久坐不动、高脂饮食、长期吃辛辣食物、禁欲等因素易引起前列腺炎症，而普通人骑自行车一次超过2小时的本来就比较少，就算是环岛自行车赛，也不至于导致前列腺炎，何况平时骑个半小时的运动强度更不至于危及到前列腺的健康。

相对来说跑步更伤膝盖。 俗话说：“跑步百利，唯伤膝盖。”，在慢跑的过程中，其对膝关节的压力是自身体重的7倍，而骑自行车仅仅是体重的0.5倍，相比跑步而言，骑车对对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。

1、以中等速度减脂最佳 骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。 2、保持运动时长 骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。 3、变速骑车提高有氧适应能力 骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。 4、合理饮食 骑自行车减肥不要吃的非常少，也不要高热量进食，要保证一日热量摄入在1200大卡左右，以高蛋白、低热量的清淡饮食为主，在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，才能避免日后体重反弹。

1、错误的蹬踏方式 如：低踏频、大力度踩踏，很容易让前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下承受更多的压力及磨损，使软骨变薄，造成软骨下骨暴露、直接摩擦，造成疼痛、卡顿等问题。 建议 尽量保持80以上的踏频。 2、膝盖内、外八字 骑行时膝盖外翻或内扣，脚尖方向没有指向正前方，会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。 建议 上车后记得脚尖指向正前方，提醒自己膝盖要和整条腿保持在一个平面内运动。有条件的还可使用自锁踏板来矫正不规范的踩踏动作。 3、骑行过于频繁 骑行会对膝关节造成轻微磨损，这属于正常现象，而人体关节中分泌的滑液会保护软骨，减缓磨损，在停止骑行休息时，软骨会自动生长和修复。但是，如果短时间内高强度骑行，关节滑液分泌不足，软骨生长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛症状。 建议 骑自行车要根据自己的体能来循序渐进，逐步适应高强度、高频次训练，当出现关节肿痛时暂停训练，不要太频繁地挑战自己，避免膝关节损伤。 4、坐垫高度不合适 过高或高低的作为，都会给予膝关节更多的压力，

车座低，把手高的自行车。 对于腰突患者来说，维持上半身较为直立的姿势可以适当增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，有利于腰突的恢复，不能弯腰或俯身骑自行车，这样对腰突病情反而有害，像是专门的公路车就不建议骑行，这种车基本都是为了配合公路冲刺，车把较低的设计为主，选择普通的自行车或动感单车那种坐着骑行但不用弯腰的姿势最好。

不是真的。 目前并没有骑自行车把腰突治好的相关医疗案例资料，可见骑自行车把腰突治好了是比较夸张的说法，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状，但不能彻底治愈，如需治愈还需在医生的指导下进行治疗才行。 另外腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病，症状容易反复发作，若康复后，为了长期预防腰突症状复发，也可以长期坚持骑自行车，预防疾病发作。

效果较好。 一般来说坚持骑行每周三次，每次30分钟以上，有效控制饮食的话，一个月后对于大腰围的人群来说，大约可缩减腰围5厘米左右，而且不仅仅是腰围，可能腿围、臂围等全身都有减重的明显效果，不过想达到更显著的瘦肚子效果，还可搭配以下专门瘦腰腹的简单动作进行。

1、确保运动时间和效率 想骑自行车减肚子的话，可采取每周3次，一次30分钟的骑行锻炼，这样在一定程度上确保每次骑自行车的运动都能达到燃烧脂肪的效果。注意第一次骑的话，不要过于追求强度和时间，以免运动过度，一旦骑行过程中感觉到自身有不适的话，要立即停止。 2、增加减肚子相关的动作姿势 另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿骑行外，还需要加入站姿骑行，保持整个运动过程中腰腹部都处于收紧的状态，如技术较好的，还可在车上做一些扭腰的动作，都能更有效的瘦肚子。 3、合适饮食 无论是进行何种运动减肥，都离不开合理的饮食，如果运动了但不注意吃的话，那很可能会长胖，因此在减肥期间，管住嘴，不吃那些高热量的蛋糕、饼干、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鲜蔬菜和水果，瘦身效果会更快速。