因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，而一般想要加强体质的人在半小时之后，身体得到一定的休息之后就可以吃饭。

给你推荐一套降血压体操，高血压做效果比较好。 1.同步甩手 双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50〜100次。 2.捶打上臂 弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50〜100次。 3.高抬腿握拳 高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50〜100次。 4.左右甩手 弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50〜100次。 5.空跳绳 双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50〜100次。 6.重复捶打 重複捶打上臂的動作50〜100次。 7.自然抖手 弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50〜100次。 8.重复空跳 重复空跳绳的动作50〜100次。 降血压体操的次数 每次30〜60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。 降血压体操适宜的高血压人群 降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。

1.准备活动不充分。 开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。  2、胃肠痉挛。 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。  3、腹直肌痉挛。 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。  4、呼吸节律紊乱。 大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼

1.不经常锻炼，突然运动量过大，导致身体缺氧 2.可能你血压有点低，出现头晕，自然而然就想吐了

拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长。为了真正改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒。 进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。 初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。 对于初学者可拉伸5~10分钟，但是对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。 进行拉伸活动一定要有耐心，没有人能够让身体在几周之内就变得很健康，所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹。从长远来看，一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。因此要坚持，这是值得的。

许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。

1、不要骤然降温，运动后躯体发热，如果身体突然遇冷，比如猛吹冷气，可能会引起生理机能的紊乱，导致神经系统失调，引起疾病。 2、不要猛喝冷水或饮料，运动后由于出汗较多，可能会出现口干舌燥的现象，此时应该先用水漱口。然后再小口的喝温开水，千万不能暴饮。运动后各器官都亟待休息，暴饮会给消化系统、血液循环系统（特别是心脏）、排泄系统增加负担。 3、要及时更换汗湿的衣物，运动后汗湿的衣服要换掉。要不然等体温下降后，容易着凉感冒。

人体在做剧烈运动的时候，神经和肌肉系统都处于高度紧张的状态，心血管、呼吸和内分泌系统都有一个调整适应过程。如果没有做准备活动，立即进行剧烈运动，身体就可能出现乏力、疼痛的症状，还容易造成肌肉撕裂、关节扭伤，甚至发生意外。所以在剧烈运动前，一定要做好准备运动，活动一下筋骨，防止运动受伤。