动感单车阻力选择的原则,不同阻力的锻炼效果-乐哈健康网

动感单车阻力选择的原则不同阻力的锻炼效果

2018-06-06

阅读(320894)

在使用动感单车的过程中，除了要正确的调整单车外，单车的阻力调节也很重要，不同的阻力，锻炼的效果是不同的。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，大家要根据自身的身体素质来选择现阶段该用到的阻力。

动感单车阻力选择的原则

因人而异。

不同的阻力，锻炼的效果是不同的。动感单车可以健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而对应的提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。

强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到最大心率的85%以上。（最大心率=220-年龄）

如果想减脂耗能，可将阻力调到中等阻力，训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

增肌的方法是变速，快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。