建议少骑，腰肌劳损建议不要骑自行车，如果是轻微的不适可以适当的骑行锻炼，但时间不宜过长，如果是腰肌劳损比较严重那就不要骑了，因为弯腰骑自行车会加重腰部不适。

骑自行车时腰部会保持一个固定的弯曲姿势，而腰肌劳损的患者不能够长时间处于一个脊椎弯曲的状态，否则会加重腰肌劳损的严重程度，不利于腰肌劳损病情的恢复。

腰肌劳损,或许是我们日常生活中经常会出现的一个疾病的名词,但实际上,有多少人知道腰肌劳损到底是什么呢?而患了腰肌劳损又该怎么治疗呢?首先,我们来剖析一下,什么是腰肌劳损吧. 腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。 腰肌劳损怎么治疗?腰肌劳损怎么治疗才好?听过房间很多关于腰肌劳损该怎么治疗的方案,因为如果腰肌劳损不及时治疗的话,.严重者是会影响日常工作和生活的.下面,就介绍一个运动疗法吧. 或许能起到点效用

1：睡觉平躺，有悬腰现象，说明腰弓过大，骨盆前倾，腰肌过度紧张，不能也不会放松，越睡越疼。这种情况下肯定会腰肌劳损，不能改善就会越来越严重。 2：如果片子显示没有腰椎及椎间盘的问题，那主要就是体态，姿势，不良习惯的问题。 3：而坐姿有驼背弯腰，探脖子，上交叉综合症。 4：不建议跑步，打球，等剧烈运动。 5：你需要全面训练，先矫正体态，每个姿势都要矫正，学习拉伸，放松脊柱。

腰肌劳损的自我康复锻炼： 1、擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）； 2、揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）； 3、捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）； 4、推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。 5、这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，积极外用治疗外敷"骨质增生舒宁贴"搭配"骨质增生舒宁液"调理可根除疾病直至痊愈。

1、锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。 我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。 锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持！我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒。 2、注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。 其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。 想到的先就这些了，其实你也可以先做个针刀试试，可能效果因人而异吧。不过我说的两点你一定要去做，这样才能从根源上杜绝腰肌劳损。正常人也都应该注意腰部的保护和休息的。 希望有帮到你，也祝你早日康复起来。

腰肌劳损的练功活动可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。 （1）仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。 （2）俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。 腰肌劳损患者应注意以下几点，以减少病发或缓解病症： （1）注意防寒保暖 （2）劳逸结合，适当的运动但是不做重体力活，以避免过度劳累 （3）控制体重，避免过于肥胖 （4）纠正不良的坐姿、睡姿或者工作姿势，同一个坐姿维持的时间不超过20分钟。