维生素C有抗坏血病和防癌的作用，多吃维生素C含量高的食物可以增强抵抗力，让你一年四季远离流感的侵扰。根据研究发现，人一天大概需要60毫克的维生素C，在水果维生素C的含量排行榜中，刺梨果贵为冠首。每一百克刺梨果有2500毫克左右的维生素C，但是刺梨果比较少见，市场上很少看到出售的。比较常见的维生素C含量高的水果是猕猴桃、酸枣和鲜枣。蔬菜中野苋菜和青椒的含量也很可观。下面这几种食物是我知道的每100克里面含有的维生素C含量： 水果： 猕猴桃==420mg;           葡萄==25mg;             杨梅==9mg;   柚子==23mg;            &