土豆汁

原料：鲜土豆300克。

做法：土豆去皮洗净、切碎，用榨汁机榨汁，滤渣取汁，于饭前服用1-2汤匙，每日2-3次。

功效：土豆富含膳食纤维，可增加肠胃蠕动，通便排毒；主治习惯性便秘患者。

蜂蜜茶

原料：蜂蜜适量、茶叶3克。

做法：将茶叶放杯中，用沸水冲泡，待凉后加适量蜂蜜搅匀。代茶饮。

功效：蜂蜜可调节胃肠功能，促进消化，润肠通便；适用于大便秘结。

决明子茶

原料：决明子90克，绿茶6克。

做法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：决明子可清肝明目，利水通便，适用于大便秘结者。

香蕉粥

原料：香蕉2根，粳米250克，蜂蜜适量。

做法：先将粳米熬熟后，将香蕉剥皮切成小段，倒入粥内继续煮沸，调入适量蜂蜜稍煮即可食用。可做早晚餐服用。

功效：润肠通便，适用于各种便秘。

芝麻茶

原料：黑芝麻、茶叶各适量。

做法：将黑芝麻炒香，凉后装瓶备用。取黑芝麻3克，茶叶2克，加开水冲泡一会儿即可代茶饮用。

功效：芝麻补肝肾、润肠燥，适用于肠燥便秘。

萝卜汁

原料：白萝卜1个，蜂蜜适量。

做法：将白萝卜洗净后，切块，捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水，调入蜂蜜拌匀，每天早、晚空腹喝1小杯。

功效：清热通便，适合习惯性便秘的人群。

适宜饮食

便秘者适宜多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。这类食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

另外，膳食纤维水解和膨胀需要水分，所以便秘者还应补充大量水分；凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。少食油炸、烧烤、辛辣、刺激性食品。