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跑步热身的原则

lowery 发布 2018-06-13
①缓慢地拉伸,持续20-30秒 ②切勿超过限度 不要拉伸到你会明显感觉到疼痛的地步,当你感觉到轻微的紧张感的时候就应该停止并维持一小段时间了,直到紧张感没那么强烈的时候就可以再稍微加深一点幅度。 ③不要弾拨 非常多的人肌肉舒张度不够,通过猛地发力想要拉开,这样会撕裂肌肉。 ④不要憋气 保持一个有节奏、缓慢、顺畅的呼吸是比较合适的。
2018-06-19

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