首页问答

跑步有什么好处

8LOVE8 发布 2018-06-13
1、打造健美体态 现代人的生活越来越方便,但人体机能也越来越退化,跑步属于有氧运动,只要每次跑步能持续30分钟以上,身体就会有效地消耗脂肪,体态看起来会更结实健美,身体线条修长又匀称。 2、抒发心理压力 也许你有喝咖啡或茶的习惯,其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这也是喝咖啡能提神的原因,其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效,经研究证实,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡。 3、增强心肺功能 跑 步属于有氧运动,在舒适的配速下心跳率约在130-160之间,心脏会稳定地输送氧气至全身,并帮助血液代谢二氧化碳至肺部,规律地跑步能增强心肌、增加 血液的输送效率,这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因,有强健的心脏,每一次跳动就能输送大量的血液,减轻心脏的工作强度。 4、降低慢性疾病的风险 高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜,根据研究显示,跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状,患者甚至有可能因此痊愈。 5、增强骨质与肌力 骨 骼的构造很奇妙,用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织,如果你让骨骼承受适当的压力,大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击, 跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量,规律地跑步会让身体收到冲击的讯号,人体就会持续让骨质增生,长久下来骨骼也会更强健。 肌肉的道理毅然,上了年纪的人双腿软弱无力,常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系,肌肉久不使用自然会退化;跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围,若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。 6、提升心理韧性 大多数跑步的人都会有个目标,也许只是每天要跑完5公里,也许会是年底全马要跑进3小时,达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。 但只要你不轻言放弃,有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性,你会达成每一阶段的小目标,最后成就大目标,每一次的成功,你会更加肯定自我,心理也会越来越有耐性、越来越坚强。 7、良好的生活习惯 养成规律跑步的习惯,夜跑的下班后就准备出发,晨跑的下班后要早点睡觉,不知不觉,跑步让你的生活更有规律;而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时,你会发现你开始注意饮食健康与生活作息。
2018-06-19

用户名: 密码: 验证码:

跑步