建议在平时的生活中多参加一些朋友的聚会以及健康的运动，简化自己的生活方式，不要喝茶、咖啡等饮料，也不要食用激发性强的食物，多食用含钙比较丰富的食物，比如牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。抑郁时多参加一些文娱活动。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。

医院焦虑抑郁量表（HAD)由ZigmondAS与SnaithRP于1983年制订，主要应用于综合医院患者中焦虑和抑郁情绪的筛查。原文为英文，共由14个条目组成，其中7个条目评定为抑郁，7个条目评定为焦虑。共有6条反向提问条目，5条在抑郁分量表，1条在焦虑分量表。均为单项选择题，每个题目有四个选项，全部回答完大约需要10分钟。采用HAD的主要目的是进行焦虑、抑郁的筛选检查，各研究中所采用的临界值不尽相同，因此，认为该量表只能用于筛查。最佳用途是作为综合医院医生筛查存在焦虑或抑郁症状的可疑患者，不宜作为流行病学调查或临术研究中的诊断工具。因此，可以通过量表评价患者有无抑郁和焦虑倾向（见抑郁症与焦虑症自测表），如发现问题可咨询专科医生。该表由测量对象自行填写，由医生根据患者情况填写内容，对抑郁和焦虑题目分别进行评分。0~7分判断为无症状；8~ 10分判断为可疑症状，11 ~21分判断为肯定存在相关心理症状。医生根据评分结果对患者进行处理。

根据您的描述很有可能是患有抑郁症，建议您到正规医院进一步确诊。抑郁的症状主要有情绪低落或悲观，对生活的兴趣和愉快感下降，精神疲惫，记忆力下降，语言或行动迟缓，自我评价或价值感下降，睡眠障碍等。

根据您的描述很有可能是患有抑郁症，建议您到正规医院进一步确诊。抑郁的症状主要有情绪低落或悲观，对生活的兴趣和愉快感下降，精神疲惫，记忆力下降，语言或行动迟缓，自我评价或价值感下降，睡眠障碍等。

失眠抑郁是一种有很多类型和症状表现的疾病，在现实生活中很多人都容易受到失眠抑郁的困扰，但是尽管如此，大家对失眠抑郁的认识却不是特别清楚，很多人都认为失眠抑郁就是简单的睡不着觉的一种表现。会导致人出现明显的情绪问题，睡眠问题是影响人们情绪问题的主要因素，所以失眠抑郁还会导致患者烦躁不安，精神萎靡不振等症状失眠抑郁对人的生命安全也容易造成威胁，清楚失眠抑郁的症状，及时对失眠抑郁进行治疗才可以早日恢复健康

1.抑郁症心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。 2.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。 3.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。 4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念等等。

多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。也不可小看了体育锻炼，可从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

抑郁是指情绪低落、心境悲观、自我评价降低、自身感觉不良，对日常生活的兴趣降低、消极厌世。抑郁可导致食欲降低，睡眠障碍，抑郁反应的强度与个人的心理素质和对外界事物反应的敏感性有关。尤其是对外界反应不敏感的个体比较容易发生抑郁。焦虑、恐惧得不到及时的解除，持续时间过长，易造成抑郁。家庭负担重、长时间得不到家人的关怀和缺乏良好的社会人际交往关系，负性情绪得不到及时的宣泄亦会加重抑郁程度。护理措施：①了解患者的个性特征，找出抑郁的原因 。②及 时进行卫生知识宣教，在不同治疗阶段或特殊的检查治疗前向患者解释清楚，解除患者的疑虑。③与患者交流时应采取适宜的方式以使患者发泄其负性情绪。④更好地做好家属的知识宣教，使其帮助调动患者与疾病抗争的信心，让患者感受到家庭和社会对他的理解和支持。⑤必要时要应用药物治疗。⑥警惕意外事件的发生，密切观察患者心理变化及各项生理反应指标，及时向医生做出正确的反馈。

一、倾听倾诉。平等、热情地接纳患者，给予患者一定指导、劝解，帮助解决现实的困难，同时应倾听他们的痛苦，在精神上给予鼓励和安慰，树立战胜挫折的信心，明确生活的动机，增强自我防卫能力和对环境的适应能力。 二、调节病理性认知模式。抑郁症的深层问题是患者的病理性认知模式，主要表现为负性思维和逻辑错误，如患者对自身、对以往经历以及对自己的前途总是负性评价，认为自己无能为力，过去一无是处，前途一片灰暗，改变这种认知模式是心理治疗的核心。 三、健全人格。精神分析治疗通过挖掘潜意识的欲望，隐蔽的动机，尚未明了和解除的情结，让病人对自己的心理动态与病情有所了解与领悟，洞察自己对困难的反应模式、促进人格的成长。