减肥是永远不会过时的热门话题，妹纸们想要获得好的减肥效果，抓住经期这个特殊时期进行减肥是个不错的选择。经期减肥被称为瘦身福利期，可以在饮食上好好的加以利用，收获好的减肥效果。那么在经期减肥中吃什么食物减肥效果好呢？
女性经期时排出了大量的血，流失的营养素和矿物质比较多，要多吃一些高蛋白食物来补充营养，营养充足之后，身体的新陈代谢可以加快，燃烧脂肪的速度也更快。肉类、蛋类、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。
高纤维食物
摄取足够的高纤维食物，可以帮助促进身体毒素的排出，而且能增加饱腹感，帮助减少食欲。
喝奶制品
在月经期间喝奶制品可以为身体提供蛋白质和营样，补充因月经而消耗的大量营养成分。而且奶制品中的乳清酸还能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁上。
吃熟的蔬菜
很多妹纸在平时喜欢生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身体变寒，而且吃不了很多。可以将吃蒸烫或炒熟之后的蔬菜，可以帮助减低饥饿感。
红豆能够补充气血，由于月经期会大量失血容易使身体的营养供给不足，可以吃一些红豆来补充能量。而且红豆不仅能补血，还可以利水消肿，在经期里吃是不错的减肥食物。
海带
海带能够减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素排出体外。而且海带还有利水利尿的功效，可以帮助排出经期体内多余的水分。
红枣
红枣是富含蛋白质、维生素C和维生素A的食物，在经期吃红枣不仅有滋补作用，对于美容减肥都是有一定的作用的。
菠菜
经期减肥可以适量的吃些菠菜，菠菜中的胡萝卜素和氨基酸可以帮助我们清理肠胃里的废物，将这些垃圾排出体外。
无花果
无花果中是有着比较丰富的膳食纤维、氨基酸和各种维生素的，而且无花果中含有的酶类是可以帮助分解多余脂肪，促进消化的。所以经期吃些无花果减肥效果是极好的。
苹果
苹果含有比较独特的苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下身的脂肪。再加上苹果中含有的钙量相比其他水果来说更丰富，可以减少使人下身水肿的盐分。
木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。而且木瓜中还有大量的维生素C、苹果酸和营养成分，在月经期吃木瓜不仅能补充人体所需的营养，还可以很好的减肥。
因为月经期的特殊性在经期减肥饮食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的。
避免吃甜食经期吃甜食不但会增加脂肪的积聚，而且还可能引起血糖不稳定，造成经期的不适。所以最好在经期不要吃像甜食、像饮料、蛋糕和其他含糖量高的食物。
避免喝咖啡因饮料
一般含有咖啡因的饮料中或多或少都是有人工添加剂的，这些化学物质容易导致发胖，而且会加重女性经期的焦虑和不安的情绪。所以在经期时期要避免喝像茶、可乐、咖啡这样的饮料。
避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物
吃太热或太冰的食物，容易破坏体内血液循环。而保持好的血液循环才能使身体新陈代谢好，脂肪不会容易堆积。所以在经期不要吃太热、太冰的食物。
想要在经期取得减肥的效果，就需要根据这个时期的特殊性来选择减肥食谱，这样才能既能保护身体健康，又能燃脂瘦身。下面看看月经期的减肥食谱有哪些。
材料：200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法：
1. 把薏米淘洗干净，用温水泡，山药去皮洗净，切成小丁；
2. 勺内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁；
3. 继续用小火煮至熟烂；
4. 放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。
薏米山药羹比较适合在经期前7天食用，可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替，午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了，这时的内分泌开始波动，激素分泌也变得更加旺盛，会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。
材料：2个苹果、3-5颗新鲜红枣
做法：将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。
大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天的早餐和午餐正常饮食，可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥，吃到7分饱左右就可以了。
材料：大米 3两，大枣 10粒，山药 2两，米酒 20毫升
做法：
大米浸泡半个小时、大枣泡至发起、山药去皮；用电饭锅煮米饭，在屉上一侧放枣，另一侧放切成薄片的山药；米饭焖至水干，将枣和山药转而倒入锅内，继续焖至饭锅自动跳闸。将米饭、枣、山药拌匀，淋入一匙米酒。
在经期结束后7天可以用吃山药红枣饭来代替，红枣有补气补血功效，适合经期后滋补身体，而山药能滋阴补肾，促进肠胃蠕动加速身体的排毒消化。遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度进行，可以取得比较理想的效果的。
一提到减肥，大多数妹纸脑中首先想到的可能就会是去节食来达到减肥效果。那在女性特殊的生理期也是可以通过节食来减肥的吗？经期减肥需要节食吗？
经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量，所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果的。
经期不要用节食来减肥。
虽然对于减肥来说，少吃甚至节食都是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱，需要补充营养，这时再进行节食的话，不仅没有瘦身的效果，还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。
在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
免疫力下降
本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，导致免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至腰酸背痛、感冒等情况。
掉头发
经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。
导致皮肤粗糙
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙，长痘痘的现象。
容易反弹
即使在经期用节食减肥了，后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速的反弹。
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