睡前喝牛奶好吗

睡前喝牛奶对于身体来说是利大于弊的。牛奶属于含高钙的食物，钙离子不仅能够帮助抑制脑细胞兴奋，有助于睡眠。其中含有的维生素D还能够帮助促进儿童的骨骼发育。

睡前喝牛奶的时间也有一定的讲究，一般在晚饭后半小时左右饮用为宜。临近睡觉前喝牛奶可能会导致睡觉出现夜尿较多的情况影响正常的睡眠质量。晚饭后半小时喝牛奶对于身体的吸收来说是最好的。如果是要在睡前喝牛奶也应该选择在睡前半小时左右喝。

睡前喝牛奶对身体大有裨益，但是也不能过量饮用。一般睡前喝200毫升左右的牛奶效果比较好的。睡前过量饮用牛奶可能会因为身体无法及时全部吸收牛奶而加重肠胃的负担。

睡觉之前喝牛奶不会发胖。牛奶中含有的大量的蛋白质、钙质以及其他营养素能够被身体快速吸收利用，不会给身体带来过多的热量而导致变胖。但是要注意控制量，一般睡前喝200毫升左右为宜。

如果是担心变胖的人也可以在选择牛奶的时候尽量选择低脂或者是脱脂牛奶。其实牛奶并不是高热量食物，晚上睡觉前也不会喝太多的牛奶，一般以200毫升左右为宜，完全不用担心喝牛奶变胖的问题。

睡前喝牛奶并不会影响到正常的减肥。牛奶中含有的营养成分能够有效帮助补充身体所需，另外还能够镇静安神，促进睡眠。睡前喝牛奶不仅不会变胖还能够帮助促进减肥。减肥的时候不少人饮食上营养很容易失衡，如果是喝上一杯牛奶，能够有效均衡营养。

总的来说，晚上喝牛奶更有利于身体对于牛奶中营养成分的吸收，晚上喝牛奶要比晚上喝效果好。但是喝牛奶的时间并没有严格的规定要求，可以依据自身的习惯以及喜爱来决定。如果是习惯睡前喝牛奶或者是早上喝牛奶的可以继续保持自己的生活习惯。但是要注意早上不宜空腹喝牛奶，而晚上最好是睡前1小时左右喝。

早上喝牛奶能够为身体补充充足的营养来应对一天的工作学习。特别是对于身体正处于发育时期的宝宝、青少年们来说，早晨喝牛奶能够帮助补充身体发育需要的钙质，另外其中含有的微量元素也能够增强身体体质。

晚上喝牛奶能够帮助促进入睡，有效改善睡眠质量。另外对于青少年来说，晚上生长激素在睡眠中分泌，睡前喝牛奶补充身体生长发育需要的钙质能够有效促进长高。但是要注意睡前不宜喝太多牛奶，以免起夜过多而影响正常睡眠。

牛奶的主要成分是蛋白质，不会很快被消化吸收，因此睡前喝牛奶不会给夜间能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶并不会引起肥胖。需要注意的是，牛奶中的维生素A，维生素D和抗癌物质共轭亚油酸都存在于脂肪中，香气成分也存在于乳脂中，脱脂牛奶的脂肪会影响它的营养价值，口感和饱腹感，因此除非是有控制血脂的需要，不一定要选择低脂牛奶和脱脂牛奶。

1.睡前食量的喝牛奶并不会给身体带来多余的热量负担，而且还能帮助 补充身体所需的营养元素，尤其有助于促进钙质吸收。

2.100g低脂牛奶的热量在50—80大卡，其实并不属于高热量食物，而且它的营养丰富全面，可以帮助身体补充优质的蛋白质，钙质和其他重要微量元素，而且牛奶中的脂肪含量仅为3%，低脂奶或者半脱脂奶脂肪仅含1%~1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%，所以牛奶实际是很好的减肥饮品。

牛奶中包含有一种色氨酸，能够像氨基酸一样发挥镇静的功效，此外还含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，具有调节大脑神经和改善睡眠的作用，因此傍晚或者睡觉前半小时喝一小杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有一定量的色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化血清素，血清素是一种神经传递激素，能影响人体的胃口、内驱力以及情绪。

内驱力：食欲、性欲、困意等都属于内驱力。

牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为了补钙，殊不知，牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用，能稳定情绪，调整心情，帮助睡眠。

牛奶中含有一种神经活性肽，是内源性类鸦片，内源性类鸦片作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

其实睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的，但是为啥还要和温热的牛奶呢?这时因为温热的牛奶能促进消化吸收，能加快起效速度。

同时温热的牛奶使人的胃感到舒适，胃暖而充实的感觉容易使人放松神经，使人更容易入睡。

牛奶本来味比较腥，加糖能缓解这种腥味，同时甜食能增加人的幸福感，放松人的神经，缓解紧张的情绪，有助于睡眠。但是牛奶加糖要在牛奶快要凉时方可加，不能高温加糖，以免产生毒素，危害健康。