在备孕期进行适宜而有规律的运动，不但能增强母体体质，同时促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用，同时还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。

酒精可导致内分泌紊乱，男方经常酗酒将影响精子发育，甚至造成机体慢性或急性酒精中毒，导致精子数量减少，活力降低，畸形精子，死精的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育，所以在备孕期最好不要喝酒。

有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。

男性补充叶酸可以多吃含胡萝卜素，锌，维生素B6的食物，如绿叶蔬菜，水果，豆类食物等，这些食物可以更好的提升精子质量和数量，并更好的与受精卵结合，保证孕育出的宝宝身体健康。

精子质量的好坏影响到正常怀孕，甚至影响到胎儿健康。男性补充叶酸过少，会导致精液中的精子质量异常，这样的精子和卵子结合，孕育出来的宝宝就有可能是不健康的。

很多男人有抽烟喝酒的习惯，加之在饮食方面不像女性那么讲究，蔬菜水果吃的少，就容易造成营养摄入不均衡，进而影响身体健康，甚至影响到精子健康，而胎儿能否健康孕育生长，很大程度上取决于受精卵质量，备孕期男人吃叶酸是有必要的。

备孕期间应当生活规律，不要饮酒，可以喝红枣当归煮鸡蛋的，尽量选择在排卵日前后同房，怀孕几率比较高。

（1）告知高血压合并妊娠风险：子痫前期，心脑血管意外，肝肾功能衰竭，胎盘早剥，流产，早产，死胎。（2）确保高血压未造成靶脏器损伤（心、肝、肺、肾、神经）。（3）改用适合于孕期的降压药，如拉贝罗尔、硝苯地平，血压控制在140/90mmHg以下。（4）孕期第一次产检明确怀孕后停用降压药，并定期严格产检。（5）前次妊娠出现子痫前期者，再发可能性增高，且前次出现症状越早，再次妊娠时再发可能性越高。（6）低盐饮食，每天摄入食盐的量应低于 5 g，烹饪时除了少放盐，还要注意少放酱油、蚝油等含盐量高的调味品；少吃腌菜、腌制肉食等含盐量较高的食物；适量减少甜食和脂肪的摄入。

准备怀孕的妇女要避免和猫狗等宠物的亲密接触，也要避免接触生肉等生鲜的食材，对切过生肉的菜刀和案板也要用肥皂加清水彻底清洗。还要注意饮食卫生，饭前一定彻底洗手，不吃未彻底加热煮熟的各种肉类，尽量避免使用加热不彻底的烧烤和火锅等烹调方法。

备孕期间如果缺叶酸的话，最好是购买叶酸制剂补充，同时多次以下食物： 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。