饭前运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，而饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。 在权衡利与弊的前提下，建议饭前运动并休息1个小时后进食。

大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。

会，正常人也会偶尔出现缺氧症状，如果运动过程中呼气不畅，操作姿势不正确，吸入的氧气不足，很易导致大脑供氧不足，出现眩晕缺氧症状。

运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢，帮助加快体内脂肪的燃烧，从而有利于减肥瘦身。 富含维生素C的食物有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。

把肩膀练宽主要是锻炼三角肌，三角肌粗壮，就会让肩部看起来更宽大。可以选择做站姿哑铃推举、哑铃侧平举和俯身飞鸟等。 站姿哑铃推举 1.自然站立，两手稍宽于肩，分别握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。 2.背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。 哑铃侧平举 1.起始姿势：双脚自然站立，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。 2.将哑铃从身体两侧向上提，直到双臂到水平位置。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势。 俯身飞鸟 1.起始姿势：两脚与肩同宽站开，两手掌心相对，手拿哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。 3.重复前两个步骤。

可能是你汗腺数量少，因为汗液是取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅是有性别的差异，还有着个体的差异。那些汗腺数量少的，分泌汗液就会相对来说要少，就会出现运动后不出汗的情况。

家长须知：宝宝学习这些运动的最佳年龄 1、跆拳道、武术：5岁以上 武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼，效果当然不言而喻，但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了柔韧性。而5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高，这为学习提供了良好的条件。 温馨小提示：5岁的孩子适宜学习一些简单的武术动作和动作组合，而对打等比较激烈的动作建议8岁以后再练习。 2、游泳：5岁以上 5岁以后，孩子的神经和肌肉才发育到一定程度，有足够的力量来学习游泳。而且学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能更好地理解教练的指令，适应陌生的环境和课程安排。 3、轮滑：3岁以上 轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。一般来说，年满3周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳步增长阶段，这时期的孩子特别活泼好动，运动功能也进一步完善，可以尝试轮滑运动。 温馨小提示：父母要注意给孩子选择安全合适的轮滑鞋以及必要的防护装备，并找安

要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等，也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻。

有很多人都有疑问，为什么在有些运动后反而会有长肌肉的现象发生。这是因为人在锻炼时会消耗大量的能量，而人体的能量来源靠的是人体内的细胞特别是肌肉细胞进行的有氧呼吸和无氧呼吸。 在日常生活的正常情况下，人体细胞进行的呼吸作用所提供的能量已经完全满足人体的需要。但是经常运动锻炼，特别是进行激烈运动或者健美锻炼，之前人体细胞所提供的能量已经不能满足这种经常性锻炼的能量需求，人体为了能适应这种长期性运动锻炼，在激素影响下，会在人体经常运动的部位长出相应的细胞特别是肌肉细胞以满足该部位长期锻炼的能量需求。这就是为什么有的运动锻炼会长肌肉的原因。

气色一天中什么时候进行运动好并没有绝对的要求，能够让自己感觉到舒适的时间和运动方式即是最佳的运动时间。一开始可以试着在早晨运动，坚持几周后，然后试着在下午或是傍晚进行运动，然后也分别坚持几周，这样慢慢的探索自己感觉最佳的运动时间，找出最合适自己的运动方式。那么这种符合自身感官的运动时间即是你的一天中运动的最佳时间，然后坚持下来就可以了。