至少需要4到5节课。 踩水的学习速度和练习者的游泳水平和学的踩水方式以及掌握的泳姿有关，建议选择专业人员进行指导，并且调整好自己的心态能够更快掌握踩水。

头缩，双手抱膝，膝靠着胸，就可以像水母一样漂起来，要换气时，双脚慢踢，双手向前，头抬起来换气，换气完后再缩回去。如果会仰漂的话，那自救的效果会更好。如果怕换气时喝水，就要多练习。

深吸气之后，脸向下埋入水中。当换气时双手向下压水，双足前后夹水，利用反作用力抬头，瞬间吸气，继续呈漂浮状态。

提高游泳水平 提高技术，保证动作的正确，更高效的完成每一次的动作，同时提高速度，并且拥有一定的耐力，这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态，即使在深水区也能坚持下去。 掌握踩水 踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。 增强水感 保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。 学会憋气 掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。 使用专业装备 选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域，比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在深水区更好的漂浮。

1.脑袋入水后，眼睛看前面。 2.一次章鱼动作上不来就赶紧再来一次。 3.有上有下，不要急着在下去的时候就开始做动作往上。

1.连续换气是基础，换不好的得回去练。 2.主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。 3.起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。

先在浅水区练习，大概水在肩膀的位置。 动作就像小鸟扇翅膀一样。吸一口气，人垂直沉下去，多靠手去划水，而不是靠脚，脚只是点一下地而已。 当动作练得差不多的时候，想蹬腿的时候也可以蹬腿，但是脚不要碰到池底。

1、踩水的心里状态 初学者在进行踩水练习的时候常常是心里非常的紧张，这样导致你的肌肉非常紧张，导致运动起来很辛苦。 2、踩水方式 踩水可不仅只有一种方式，其实交替式踩水是所以踩水姿势当中最轻松的。 3、初学者动作 初学者对于踩水的工作不熟悉，导致常常变成游动的姿势，动作的不明晰，也是让你感觉累的原因。 4、踩水节奏 没有节奏，动作全程都在用力，得不到休息。

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。 踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。

狗刨式踩水 省力指数：一颗星 狗刨式是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。 优点：不需要太多正规技巧就可以做到。 缺点：非常消耗体力，这意味着你无法采用这种方法在水中呆很久时间。 剪刀式踩水 省力指数：两颗星 所谓浅打水即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。 优点：双臂被解放出来，容许你在踩水时做其他事。 缺点：由于你仅仅使用双腿来让自己浮于水面，会让人很费力。 蛙式踩水 省力指数：四颗星 在做蛙式踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为窄蹬腿。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是蛙式的动作要领。 优点：与狗刨式和浅打水相比，蛙式不需要那么累。 缺点：这种踢腿方法会让你在水中上下浮动，无法相对静止地浮于水面。 回旋式踩水 省力指数：五颗星 这种方法也被称为打蛋器法，它要求你在水中时