跳绳后洗热水澡较好，也可以说是温水澡。 洗热水澡可以帮助促进全身的血液循环，帮助身体排走跳绳产生的乳酸，减缓肌肉酸痛现象，并且可以帮助放松身体，减轻疲劳。

跳绳后一般30分钟后再洗澡，这样可以保证血液流速恢复正常。如果满身是汗不舒服，可以先用毛巾将身体擦干，进行休息。实在等不及，可以等10分钟左右，身体体温正常，心跳恢复稳定，再淋浴或者泡澡。

跳绳后脚踝痛，很有可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤。这些通常是由于错误动作等引起的。情况严重者，也有可能会是骨裂或者骨折。 处理方式： 1.停止运动：跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛，要立即停止运动，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。 2.按摩患处：停止运动后坐下休息，用手轻柔按摩脚踝疼痛处，减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。 3.冷敷患处：如果脚踝疼痛较轻，可以用毛巾包住冰块敷在患处。 4.热敷患处：24小时以后可以用毛巾热敷脚踝，帮助减轻症状，促进血液循环，帮助恢复。 5.服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。 6.适当活动：脚踝疼痛后可以适量的活动，这样也有助于伤情好转，但是不能做剧烈运动。 7.及时就医：如果症状严重，或者几天后没有改善，要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。

跳完绳绝对不要立即坐下。 跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 所以跳完绳后要适当运动，等心跳正常、呼吸平缓后才能坐下休息。

跳完绳后大概10分钟就可以坐下休息。 刚做完跳绳运动，可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来，等心跳恢复正常、气息平缓就可以坐下休息了。

这应该是压力性尿失禁引起的。 积极面对 跳绳时漏尿只是一个普通的健康问题，和感冒发烧起疹子没什么区别，不要把它当做自己的错误或者可耻的事情，要积极面对，建立信心，正确治疗。发生漏尿要及时就医检查，如果检查结果为功能性尿失禁，那么是可以通过治疗完全治愈的，不用太多担心。 运动治疗 通过锻炼盘骨底肌肉，加强收缩和控制力，可以防止小便流出，改善失禁状况。具体可以通过提肛运动进行锻炼。 做法： 1.持续向上收紧肛门2-6秒，然后松弛2-6秒（试着现象解小便时把小便中断的感觉）； 2.如此反复10～15次为一组，每天训练3～8组； 提肛训练可以持续8周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度，以免解决了跳绳漏尿的情况，但是盆底肌训练频繁，导致无法排除小便。 药物治疗 跳绳时的漏尿情况复杂，也有可能是其他原因导致，程度也不一样，所以最好通过正规医院的检查和处方拿药治疗，不建议自行买药，以免有治疗出错。

这很可能是压力性尿失禁引起的。建议你去医院看看。 压力性尿失禁典型症状是病人在咳嗽、大笑、打喷嚏、跳绳、跑步以及剧烈运动时，腹压升高导致尿液不由自主的由尿道流出。轻者偶尔流出数滴，重者经常不断滴沥。压力性尿失禁主要与膀胱和尿道括约肌松弛，闭合不全有关，主要原因是肾气虚、膀胱不固所致。

各个绳子有各个绳子的好处。市面上通常有PVC绳、PU绳和钢丝绳。 PVC绳：即聚氯乙烯绳，如果质量不好，容易打卷拧住，质量好则不会。不太耐磨，使用寿命短，不过胜在价格很便宜。 PU绳：即聚氨酯绳，不易打卷拧住，使用寿命长。 钢丝绳：钢丝绳外面套有保护膜，比较耐磨，使用寿命长，重量也轻。缺点是保护膜磨损后钢丝打到人身上容易造成伤害。

跳绳的绳子如果过长或者过短，都会容易过不去，打到脚部或者难以转动，因此跳绳前固定绳子的长度也很重要。 跳绳绳子应该为：双脚踩住绳子，双手拉绳子两头，可以拉到胸部以下，腰部以上最好。

跳绳时绳子是不断转动的，如果两端固定后，绳子反复的绕圈，中间就会拧住，绕在一起。如果绳子绕在一起，一般是因为手里抓住了绳子，要不然就是跳绳握杆固定绳子的部分太紧，导致绳子两头不能转动。 解决方法是买一个两端有活动转轴且能正常转动的跳绳，这样跳起来就不会再拧住了。