失眠是常见的睡眠障碍现象，失眠症状主要是入睡困难、睡眠中间易醒、睡眠时间明显减少、质量下降等。失眠的原因与生活习惯，工作和生活的压力有关。要想改善睡眠，主要还是要靠你的心理调节，减轻压力。也可以睡前喝点纯牛奶试试。

因为免疫物质会在睡眠期间开始运作，在体内对抗病毒的关系。免疫力是保护人体的自我防御系统。充分休养有助于提升免疫力，不只能避免感冒，还能杜绝生活习惯病与癌症等重大疾病的发生。

只要每天勤做伸展操与穴道按摩，拥有良好的睡眠，即使白天不改变任何作息也能健康减重。无须从事困难的运动或控制饮食，且不会对身体造成压力及产生负担。更棒的是，当一个人在晚上充分休息，彻底消除身心疲劳，那么每一天都能展现出最佳的自我！因为三分钟热度而总是在减肥道路上碰壁的读者，利用这个方式也能顺利瘦下来。

宝宝的睡眠情况和大人不同，医学上对婴儿睡整夜觉的定义是连续睡眠5个小时，而不是通常人们认为的8小时以上。也就是说，宝宝若是凌晨两三点时醒来一次，那也不能说明宝宝睡得不好，因为他已经睡了一场饱觉醒来。

超强的工作量，过大的心理压力常常使年轻人陷入失眠的痛苦，睡眠质量差，从而严重影响工作。建议出现睡眠质量不佳情况的年轻人可适当服用一点灵芝，会有所改善。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

晚上人体进入睡眠状态时，会分泌一种褪黑激素，可以让我们镇静，更有利于睡眠质量的提高。开着灯睡觉，长时间的光照会影响这一激素的分泌，睡眠效果和熬夜差不多。熬夜会扰乱荷尔蒙的平衡、导致肥胖、记忆力下降、增大患乳腺癌的几率。所以，为了自己的健康，也为了第二天有充沛的精力，最好不要开着灯睡觉!费电且不环保，更重要的是影响睡眠质量。

导致经期睡眠质量下降的原因有很多，而不当睡姿则是危害最大的“凶手”之一，为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而，这些不当睡姿反而会加重经期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患，经期不当睡姿会加重痛经，甚至引发女性疾病。腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调等这些让众多女性困扰不已的经期不适症状，可能都是经期不当睡姿引发的后遗症。

多吃油麦菜可以帮助我们睡眠，提升睡眠质量的同时还可以让我们睡的更加安稳。油麦菜含有莴苣素，它有着独特的催眠作用，帮助我们睡眠，还能降低胆固醇。

去年的一项研究发现，早睡者和晚睡者的脑结构也有差异[3]。晚睡者的脑白质完整性下降， 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。其实已经有过报道了，晚睡者比其他人更容易患抑郁症[4]。 更极端一点看待这个问题，如果把生活节律完全颠倒会怎么样？今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天，清醒时间变成晚上，抽血检验他们的基因表达[5]。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少，这些基因控制着人体内大量的生物过程。想想也知道，人要想保持健康，让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变，意味着平衡很可能被打破了。虽然不知道最终结局，的确未必是向坏处发展，有可能变超人，有可能变蜘蛛侠，但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。 这样看来，2:00-10:00睡觉不是绝对的不好，对真正适合这个生活规律的人来说没什么，可惜大多数2点睡觉的，恐怕要么是工作需要，要么是拖延症，要么是娱乐的太晚，没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。 所