制定科学的戒烟计划 自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题，需要提前做好科学的戒烟计划，以免出现饮食过多的情况。 控制饮食量 在采用食物替代法戒烟的过程中，需要控制饮食量，在平时用食用了饮食转移注意力的同时，要减少主食的食用量，以免造成热量摄入过多。 增加运动 增加运动可以增加基础代谢和热量消耗，因此可以控制体重，并且运动还可以转移想要吸烟的注意，养成一个良好的生活习惯，对戒烟有利。 控制饮食种类 戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量，减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量，以免增加过多的热量。

戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的，不用担心是身体出现了问题，如果体重增加之后认为不利于健康，可以在戒烟之后在进行减肥，不要在戒烟过程中减肥，容易引起戒烟的抗拒心理，导致戒烟失败。

戒烟影响 烟草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神经，促进肾上腺素分泌的作用，肾上腺素可以提高新陈代谢的强度，增加能量的消耗。因此戒烟之后尼古丁的作用消失，身体的代谢减缓，容易导致体重的增加。 戒烟方式影响 大多数人戒烟的时候都会选择食欲替代法，每次有吸烟的想法的时候，就会用吃一些东西来转移注意力，如吃糖、槟榔、鱿鱼丝、牛肉粒等食物，增加了食物的摄入量，而导致体重增加。

将一只香烟折断，或者掏取适量的烟丝，放进杯子里，然后倒入开水，10来分钟后就会变成茶色，烟头也可以用来泡，烟瘾上头的时候闻上一闻，长久下去会对烟草产生厌恶感。

戒烟最重要的除了意志还有方法，很多人戒烟就将注意力全放在戒烟上了，反而心里一直惦记着要抽烟，平时多培养些小爱好，转移性注意力，保持心情舒畅，饮食得到，自然会慢慢戒烟。

烟丝泡水戒烟效果因人而异。同类型的戒烟法还有很多，有些人心理接受能力强，对烟丝泡水法免疫，或者烟瘾大，能招架得住，就不会有大效果，烟丝泡水法比较适合烟龄短、烟瘾弱的人。

烟丝戒烟法主要是起一个心理作用，效果也就因人而异。烟瘾上来的时候闻一下烟丝水的味道，刚开始用的时候可能没有什么大的反应，大约两天以后就会觉得头晕恶心，不想接触烟了。

1.有意识的停止吸烟，若是觉得不能忍受，可以主动减少每天吸烟的次数，慢慢减至不在吸烟，不过时间要控制在三四个月之内，过长的时间没有戒烟的效果。 2.拒绝日常生活中的吸烟应酬，主动表明在戒烟，不接别人给的香烟，主动远离吸烟区。 3.将饭后一支烟转化成饭后散散步，或者吃一块水果，喝一些水等。 4.找一些感兴趣的事，当手头上没事做的时候就做做感兴趣的事，提前将吸烟的想法转移。 5.随身带一些口香糖或者薄荷糖，在想吸烟的时候，就吃一颗，同时搭配做一些深呼吸饿动作。 6.当觉得不能戒烟时，和亲人或者专业医生沟通一下，得到支持和外界的鼓励也是很重要的。 7.觉得自己不能独自戒烟的时候，可以寻求一些戒烟工具的帮助，如替代戒烟法、电子烟、戒烟牙膏等。

戒断综合征 烟草中的尼古丁有一定的药物依耐性，即身体需要维持一定尼古丁量的血液浓度，否则身体就会出现戒断反应。 因此戒烟后身体可能会有一段时间不适应，表现出头痛、恶心、便秘或者腹泻，心率和血压下降，乏力，瞌睡或者失眠，易激惹，精力难以集中，焦虑、抑郁、饥饿多食等现象。 多数戒烟者戒断症状在48小时到到高峰期，而6个月内可完全消失。 食欲增加 食欲往往在戒烟初期有所增加，则一点也正是很多女性吸烟者不愿意戒烟的重要原因。食欲增加的原因目前尚不清楚，可能是由于戒烟后尼古丁对胃肠道及味蕾的作用减轻，从而增加了进食的意愿。 戒烟后咳痰会增加 戒烟后，肺纤毛开始再生，肺中有清洁作用的粘液数量也能在1-10个月内明显增加。粘液增加有助于咳出多年积聚在肺中的焦油和其它毒素。许多刚开始戒烟的人感觉肺功能在恶化，但应知道咳痰是好事情，这是清肺的必要过程。 戒烟后身体在变好 1、戒烟后8小时内，血液中的一氧化碳含量减少到正常水平，含氧量亦增加到正常水平。 2、戒烟后24小时，心脏病发作机会减少。 3、戒烟后72小时，支气管不再痉挛，呼吸较

南瓜藤戒烟偏方 洗净南瓜藤，切碎，捣烂取汁，放入少许红糖，用开水冲泡，日常作茶喝。也可用一定量的南瓜藤，煎1碗汤，放少许红糖，一次服。 功效：可去除尼古丁、安定神经，但是需坚持才能够达到戒烟的目的。 白萝卜戒烟偏方 做法：取一个白萝卜，切条，放白糖少许、白醋少许，再加入适量陈皮，搅拌均匀，每天早上食用。 功效：白萝卜中含有萝卜素成分，可令吸烟者在抽烟时觉得吸烟没味道，从而减少抽烟频率，直至戒烟。 中药戒烟偏方 做法：炙冬花、炙紫菀各15g，补骨脂、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、桔梗各12g，川贝母、射干各10g，干姜9g，橘红12g，肉桂6g，细辛3g。水煎服。每日服一剂，连续服不可间断。 功效：该方会令吸烟者闻到烟的气味就恶心欲吐，从而达到戒烟的目的，适合10年以上烟瘾者。