具体按摩方法为：(1)掌摩关元5-10分钟；(2)点按肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞各50〜100次；(3)拿捏关元、合谷、内关、曲池、肩井、风池、太溪、太冲、足三里、上巨虚、下巨虚、三阴交各5-10次；(4)虚掌拍击全身1-2遍；(5)缓慢伸屈活动各关节3-5次；(6)擦涌泉100-200次。坚持按摩每日1次，按摩手法不要过重。科学研究表明，唯有运动锻炼才是防治骨质疏松症的有效方法。适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到保持运动功能，减少骨折的作用。

骨质疏松症是老年人的最大困扰，中医认为骨质疏松症是肝肾不足的表现之一，所以按摩疗法从补益肝肾着手，是防治老年骨质疏松症的常用方法之一。按摩选穴：肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、关元、合谷、内关、曲池、肩井、风池、涌泉、太溪、太冲、足三里、上巨虚、下巨虚、三阴交等。

具体讲，应注意以下三点。一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。病情较轻、体质较好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球，也可借助某些健身器材如跑步机、划船机等进行锻炼。这种形式对骨质疏松症的治疗效果更显著；体质较差的可采取散步、慢跑、太极拳、气功、体操等。通过有节奏的......

可以选择迪巧的钙片来补钙,平时一定要多喝骨头汤,多出去晒晒太阳的。

建议多摄取高纤、高钙的食物，准备糙米饭、胚芽米或五谷饭，并以富含大豆异黄酮素的豆腐、豆乾类等黄豆类食物取代部分肉类，减少甜食、高油脂食品的摄取，有利于预防心血管疾病。此外，多吃牛奶或乳制品、豆腐、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜、小鱼乾等含钙量丰富的食物，加上每日适度地运动及照射阳光5~10分钟，能合成体内维生素D，帮助钙质的吸收，少喝含咖啡因的饮料。

妇女到了五十岁开始，由于卵巢功能衰退，雌激素逐渐减少，生理期间隔会越来越长，最后完全停经。会有情绪不稳、失眠、潮红、燥热等更年期的症状发生，容易会发生骨质疏松症及心血管性疾病。

骨质疏松症会出现骨密度降低的状况，在病理的变化是小梁骨变薄、断裂形成空洞，将会导致患者骨折机率增加。造成骨质疏松症的因素相当多，包括种族、生活型态、性别、遗传、药物使用以及性腺功能不足等，若有相关危险因子，应该做骨质密度测试，确诊是否有骨质疏松症。

像是可将腹部压在弹力球上，保持手臂伸直、手掌撑地，且抬起双脚的稳定姿势，接着用双手类似走路往前，让弹力从腹部移动到双脚，且在将双手往后，来回三次，且注意过程中都要让身体尽量保持一直线，才能有效达到肌力训练的效果。

骨质疏松是硬骨骨质的流失，而且不会有任何疼痛的症状，除非是因骨质疏松造成骨折了才会痛，且必须要透过腰椎与髋关节才能检查出骨质密度，以脚踝超声波检查并不准确；至于骨质疏松的治疗则是必须要服用钙质与维他命D3，或是专门治疗骨质疏松的药物，并且配合适度的运动与日晒才能改善，并无法以服用葡萄糖胺来改善。

骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。饮食补充，多食蔬菜水果，少饮酒吸烟，多照太阳和运动，药物可以吃维生素D及钙片。