产后减肥不能过早进行，首先是产后身体较为虚弱需要较多能量的摄入，二是母乳喂养需要消耗更多的能量，所以产后产妇需要从饮食摄入较多热量以满足身体需要。另外为了身体的恢复，产妇是不能过早进行运动的。一般我们建议产后想要的减肥的妈妈们可以等身体恢复后进行轻微的运动，大约半年后可以恢复较强度的减肥运动。练习瑜伽减肥的话，最好能够等到产后2~3个月后再进行。

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的。 产后练习瑜伽的过程中能够帮助加快身体的血液循环，恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的，需要长期坚持。

坐鹫式 做法：跪坐后掌心向下，两臂交叉，右肘在上，弯曲左肘向上，然后盘和双臂，双手合十，身体诊治后将双臂移至左侧，保持10秒后还原，换另一侧做。 功效：坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节，达到纤细手臂的目的。 磨豆功 做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸气，抬平手臂后十指交叉握拳，呼气的同时身体前倾，双手向右绕动画圈，再吸气，身体向后，双手向左绕动画圈，重复10遍左右再换方向重复练习。 功效：磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部，按摩腹部脏器，有效消除腹部多余的脂肪。 韦史努式 做法：侧卧后屈右膝，右手食指、中指勾住大脚趾，然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部，在拉动过程中尽量保持方身体的平衡，让身体在一平面内，呼气，一次还原后再换方向练习。 功效：韦史努式能够帮助放松两髋，减少腰部的堆积脂肪，还能够帮助修长美化腿形。

许多产妇在生产之后都想尽快恢复孕前体形。但是，妇产科专家们提醒，由于产妇处于特殊时期，瘦身不能太盲目，要避开瘦身的四大误区。(1) 刚生育不久就做一些减肥运动。这会导致产妇子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或者外阴切口的康复放慢。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果产妇是剖宫产，情况则更加危险。(2) 哺乳期间节食。哺乳期不适合节食，因为节食不当可能会影响乳汁的品质。要想减肥，就应正常哺乳，因为哺乳可以消耗卡路里，即使多摄取营养，体重也不会增加很多。(3) 水分大量排出。水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。(4) 贫血时减肥。产妇因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身，势必会加重贫血。含铁丰富的食品如红糖、鱼、瘦肉、动物肝脏等，还包括脂肋含量较低的牛肉，都应是产妇食谱中的常客。

水分是重要的营养素，当产妇哺乳或是减肥时，更需要多多补充水分。每天产妇需要不时地摄取额外的液体，补充制造母乳时消耗掉的水分，以满足身体的需求。减肥也需要大量水分,当碳水化合物的含量减少，脂肪就会快速分解以便提供热能，肝脏也会分泌酮体到血液中，为了排除过多的酮体，身体会从组织当中抽取大量水分。因此,将导致脱水、肌肉无力，并且损失宝贵的维生素和矿物质。酮体过多会导致失眠、食欲不振、口臭，这也是减肥需要大量喝水的原因。口渴的时候务必要大量喝水、牛奶或果汁，多吃水果和蔬菜，因为饮料和蔬果中也含有很多水分。

产后减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在坚持。

产后妈妈不适宜减肥。因为母乳质量的好坏直接受到妈妈饮食营养的左右，妈妈饮食营养全面，宝宝得到的营养也更丰富。

每一周都要进行三次到五次的锻炼，这样才能使得锻炼有减肥的效果。你可以选择一些有氧运动进行锻炼。比如跑步、跳舞、瑜伽、游泳等，只要每天都坚持半个小时以上，就可以达到减肥的效果。

产后减肥主要靠调整饮食和运动，千万不要盲目服用减肥药，这样会打乱身体里面的激素，反而导致体重反复上升下降，最后损害身体。

要有规律的作息。不要以为总是不睡觉就会减肥，其实睡觉也是可以消耗能量的，所以熬夜照顾宝宝的妈妈，白天也要有时间补觉，并且在孩子大一点之后形成规律的睡眠时间。还要给孩子喂奶，喂奶也有助减肥。