取坐位，用右手掌按膝盖骨正中央，轻抓膝盖，中指沿胫骨伸长，在中指尖水平画线，与食指方向延长线交汇处就是足三里穴，可采取按压的方式按摩足三里1分钟，每分钟按压15-20次，然后按摩滑肉门穴3分钟，每天坚持按压5-10分钟即可，注意揉按穴位时可能有打隔、放屁及肠蠕动等现象，都属于正常反应。

1、改善肠胃问题 足三里归属于足阳明胃经，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。胃经是人体多气多血之经脉，从头一直到脚，纵贯全身。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、等按摩足三里穴相当有效。 2、祛风解腿寒 按摩足三里具有通经活络、疏风化湿的作用，足三里位于下肢，能加强下肢体力，防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛，软弱无力诸症。对膝关节炎、胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎等有缓解作用。 3、补肾益寿 足三里作为人体的第一保健要穴，具有补中益气、补肾益寿、扶正祛邪的作用，同时该穴位具有双向调节的作用，补虚泻实，无副作用，恰当利用能够在内达到强壮身体、提高人体免疫力、增强抗病能力的功效，是延年益寿，抗衰老的首选穴位。

口诀：三里膝眼下，三寸两筋间。 常规定位：足三里位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 日常可采取以下简易取穴法：即本人以掌心按于同侧膝盖，大指抵住内膝眼，次指抵住胫骨前脊，中指自然放置处就是足三里穴，因本穴位于膝下3寸，所以称为足三里，与手三里（穴）相对应。 小贴士 如找准了穴位按上去会有轻微酸麻的感觉，还有酸胀感，而且按压穴道所在的位置，可能感觉到有个小小的凹洞，如选穴不准确，按揉时就没有酸痛感。

一天当中任何时候都是可以按的。 足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，从十二经络的子午流注时间来算，脾经的走行时间是在上午的九点钟左右，在此时间段按摩足三里，有助于脾经的充沛，但在日常生活中，按摩足三里，不一定要按照脾经的走行时间按摩，只要有时间、地点方便，随时都可以按摩足三里。 按摩方法 手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。一般按揉5-10分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，早晚各做一次，以达到保健的作用。

1.不可用力过大：按摩足三里，用力应该以感到微微酸痛但是还可以接受为度，太用力可能会导致局部手受伤、有淤血。 2.按摩时间不可过长：长时间按摩涌泉穴，也容易导致局部肌肉、皮肤受到的刺激过长，可能会出现淤血、疼痛的情况，不仅不舒服，还会影响下次的按摩。 3.按摩足三里的时候还可以涂抹一些乳液或者是润滑油，保护计入不受伤害。

不能敲打足三里的人群很少，除了小腿有伤者，其他人均可以按。 足三里位于小腿外侧，敲打、按摩足三里的时候，会接触并且刺激到到小腿的皮肤、肌肉和骨骼，因此如果小腿位置有出现骨折、皮肤受损、肌肉拉伤等任何一种伤势，都不宜对足三里进行敲打按摩，以免受到刺激后加重伤情。

都可以。 足三里是足阳明胃经的一个保健穴位，平常可以通过刺激足三里来达到调节脾胃脏腑功能的作用，一般敲打或者是按压都能起到刺激作用，能够发挥健脾养胃、祛湿、保健强身的作用。所以建议自己怎么方便怎么来，有些人喜欢用小木锤来锤，而有些人喜欢用指腹按压，都是可以的。 敲打足三里的方法： 1.手握空拳，腕关节伸直，前臂用力，以拳背击打足三里位置； 2.手握空拳，用拳面或小鱼际侧轻轻击打足三里位置。 按压足三里的方法： 大拇指按压在足三里位置，其余四指捏住小腿肌肉或者小腿骨，大拇指用力大圈按摩。

拍打足三里主要可以起到健脾胃的作用，在任意自己方便的时间都是可以进行拍打按摩的。 比如说可以在起床后、睡觉前拍打，也可以在工作、课间休息的时候拍打，一般单侧穴位一次拍打5-10分钟即可，不可超过30分钟，每日拍打按摩1-2次即可。

针刺足三里的作用 足三里是足阳明胃经合穴，胃下合穴。该穴可调理脾胃，理气活血，扶正培元，通经活络。对消化系统，特别是胃的功能有良性的调整作用，使其功能正常化，对免疫功能，血液系统及内分泌系统均有很好的调节作用。 足三里的针刺方法 坐位：坐位，膝关节半屈，腓骨小头前下方，此点与腓骨小头及股骨外上髁恰成等腰三角形(犊鼻下3寸)。 进针方向：从外向内，与小腿外侧面成90°。 深度：针0.6-1.2寸，留20分钟;艾炷灸3-5壮，或温和灸10-15分钟。 感觉及放射方向：胀感，向膝关节和足背方向放射。 针刺足三里功能主治 功能：疏通经脉，调和气血，和胃健脾，扶正培元。 主治： 消化系统：胃痛，腹胀肠鸣，呕吐，便秘，腹泻，小儿厌食，胃下垂，肠炎，痢疾，消化不良，溃疡病。 呼吸系统：支气管炎，支气管哮喘。 循环系统：高血压，高血脂，冠心病，心绞痛，风湿热。 泌尿生殖系统：肾炎，肾绞痛，膀胱俞，遗尿，月经不调，功能性之功出血，盆腔炎。 其他：面神经麻痹，近视，远视，耳鸣，耳聋，水肿，荨麻疹，类风湿性关节炎。

足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 用手指在小腿外侧，由外膝眼向下量取4横指，在腓骨与胫骨之间，距离胫骨前缘量取1横指，即为足三里穴。 足三里为胃经合穴，是养护人的胃气的穴位，“三里”是指理上，理中，理下，刺激足三里穴有调节机体免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪的作用，主治消化系统常见疾病，以及辅助治疗糖尿病，高血压等症。 相连穴位： 犊鼻：在膝盖前区，髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝，在髌骨下缘，髌骨与胫骨之间大筋两侧处可见两个凹陷，外侧凹陷正中即是本穴。 解溪：在踝区，踝关节前面中央凹陷中，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。 足三里为胃经合穴，是养护人的胃气的穴位，“三里”是指理上，理中，理下，刺激足三里穴有调节机体免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪的作用，主治消化系统常见疾病，以及辅助治疗糖尿病，高血压等症。