24小时内冰敷，制动，休息，抬高患侧（最好高过心脏），24小时以后就换成热敷吧。

1.不经常锻炼，突然运动量过大，导致身体缺氧 2.可能你血压有点低，出现头晕，自然而然就想吐了

可以自己吸收的，如果不严重的话，只要注意休息，快的话几天就好了。

骨折后多数人都可以恢复到之前的状态，但是也有少部分人跟你一样感觉关节有些僵硬了，出现这样的情况你可以试试下面的药浴方式，看看能不能帮助你恢复手腕的灵活性。 药浴偏方1 配方：透骨草、伸筋草各30克，泽兰、刘寄奴各15克。 用法：放药材到砂锅中，加水2升，煎至水剩下1升左右，倒入盆中熏洗半小时，每天洗3次。也可以用毛巾浸药液热敷。 功效：散瘀活血止痛，主治骨折愈合后关节僵硬者。 药浴偏方2 配方：当归、透骨草、花蕊石、赤芍药、天仙藤各15克，蒲公英、苏木、紫花地丁各12克，没药、芙蓉叶、白及、刘寄奴、生蒲黄各10克，红花、茜草各6克、桂枝5克。 用法：将上述药物装入纱布包中加水5升，煮沸30分钟，过滤药渣，用蒸汽熏蒸患处，等药液温度降至45°左右时，浸洗患处半小时。也可以每天用毛巾浸取药液热敷患处，每天早晚两次，每次1小时。 功效：行血散瘀、消肿止痛，主治骨折后骨痂已形成、软组织损伤所引发的局部淤血肿胀疼痛者。

这个还是先别参加训练了，脚扭伤可大可小，如果确定不是伤到骨头，可以每天热敷一下然后抹些红花油，揉揉，可以加快消肿。不确定是不是伤到骨头的情况下，不要随意揉，免得造成二次伤害。 继续参加篮球训练是很危险的，就算楼主能够忍着疼痛训练，受伤后脚灵活性还是会大大下降的，这样只是增大了你再次受伤的可能性。况且，接二连三的脚受伤容易造成习惯性脚扭伤。

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