前屈（上举）：胳膊向正前方抬起然后上举到最大程度，胳膊的前屈上举角度为170--180°。 后伸：肘关节伸直做肩关节向后背方向伸的动作，最大角度为45--60°。 外展、内收：肘关节伸直，从体侧向外展开到最大角度80--90°。然后回来内收至体前角度为为20--40°。 旋转（内、外旋）：肩关节外展90°，肘关节屈曲，做前臂向前、向后的摆动。 肩关节画圈运动：胳膊伸直，肩关节外展或前屈上举做最大范围的画圈运动。 爬墙：双肩关节前屈放到墙面上，尽力的用手指向高处摸，左右交替运动。

 针灸推拿确实有用但是遇见好大夫的可能性有点低所以并不推荐。最保险的是去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，达到临床治愈的概率不敢说是百分百，重要的是不挑医生实习生都可以做。 当然题主首先要确认自己是不是肩周炎。要尽早哦，放得越久做起来越疼，八尺男儿都喊疼喊得隔壁治疗室病号来围观。 不管题主是不是肩周炎，推荐几个病号反应效果不错的缓解肩周不适的小动作。 一、体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。 二、大鹏展翅 手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。 三、头枕双手 站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 四、背手下蹲 身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你） 五、爬墙法 离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

1.电脑用户的肩周炎起因 狭义的肩周炎指的只是肩关节而言，包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损，包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。 用电脑怎么会造成肩袖损伤呢？？ 如下图，请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。 图 片中两位用电脑的不明人士，其姿势非常典型，基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢？他俩都会。虽然两人状态一 个放松一个紧张，但他俩有一点相同：手肘都悬空，没有放在椅子扶手上。这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关 节承担的。 我们知道，肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动，维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势——肩部外展前屈、前臂内旋——需要颈肩部大量肌肉协同收缩。 要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。

你好自我按摩的步骤及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

像你说的这种情况肩周炎建议你贴膏药，或者喝点活血化瘀止疼药。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。一般就诊的科室是外科、骨科。