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肩周炎的锻炼方法
2015-06-01阅读(215831)
肩关节是我们的身体关节中活动范围最大的关节，肩关节的关节囊较松弛，其稳定性大部分靠关节四周的肌肉和韧带力量维持；由于肩关节的活动比较频繁，因此周围软组织很容易受到各种摩擦挤压，发生慢性劳损，肩周炎就是最常见的肩关节问题，尤其是经常在电脑前工作的办公室一族，更是肩周炎的高发人群，因此肩周炎的锻炼方法成了很多办公室需要关注的问题。
手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。
毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
牵拉双臂锻炼法
患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉， 牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。
手臂上举屈肘锻炼法
患者双手紧握一根木棍，双腿分开站立与肩同宽，用力上举手臂，以臂力带动患臂，重复做屈肘，上举动作，反复做上数十次，每天锻炼两遍即可。
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