疾病预防 > 睡前哪些措施是有益的 睡前七个“长寿药”3个床下做，4个床上做！
睡前哪些措施是有益的 睡前七个“长寿药”3个床下做，4个床上做！
2017-06-15阅读(1867)
入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。睡前这段时间，听上去好像也做不了什么，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一点时间是非常重要的黄金时间，这7件事，3个床下做，4个床上做，只要坚持做效果惊人哦！
3个床下做
腹式呼吸改善心肺功能
1、腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能；
2、通过降腹压而降血压；
3、改善脾胃功能，促进胆汁分泌；
4、安神益智，释放压力。
训练具体方法：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。
睡前喝温水减少心梗
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。
睡前梳梳头防中风
梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。睡前梳头可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风的发生。
4个床上做
睡前蹬蹬腿改善血液循环
老人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
睡前捶捶背促进睡眠
睡前放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。。每次捶10~20分钟为宜。
睡前揉小腹赶走便秘
睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时候应该轻缓按摩，不可用力过大。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便的次数。
睡前拍小腿防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
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