不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤；二是骨关节损伤。 你可以做一下手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动） 第三步，放松抖手。 第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。然后换左手。 记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。且一定要使手转动360度，这样才有效。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 我在高中时有天早上牵狗跑步，被我家的德国牧羊犬拖倒了，正好手掌着地，手腕就受伤了，当时很疼，我去医院，医生给我开了消炎止痛药，顺便教我做这个操就好了。 我估计你那个疼可能是长时间重复一个动作或某次干活不小心劲使得不对劲弄的。那套操很管用的你试试，实在不行就去看医生。

多半是手腕腱鞘炎 桡骨茎突腱鞘是因为拇指和手腕活动频繁，手腕这一块的肌腱和腱鞘反复摩擦，产生了无菌性的炎症。有了炎症之后，腱鞘就增生变窄了，那肌腱在腱鞘里就滑动不顺畅了，就容易感觉到手腕疼。 症状 当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样。多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。 判断 腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感。 备注：经常炒菜颠勺、哺乳期妇女抱孩子多出现的比较常见。 治疗 1、针灸 使用针灸疗法可快速治疗手腕腱鞘炎，因此针灸可刺激手腕附近的肌腱和腱鞘，通过针的反复抽出可使肌腱在腱鞘里继续滑动，从而缓解疼痛，继续进行手腕活动。 2、药物按摩法 使用一些外用的消炎止痛药，比如说扶他林在手腕这块按摩，这样可以促进炎症的消散。起到预防和缓解症状的作用。 3、热敷法 用热毛巾暖水袋，直接敷在手腕处，每天两到三次，每次十

我建议你可以试试按摩，对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。 具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。 注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

你这个时候可以选择通过中医方式,比如选择直接通过艾灸针灸的话,都可以帮你缓解,产后月子病的后遗症。

按压阳池穴 位置：阳池穴在手背一侧，手腕背部横纹正中略偏小指一侧有一个凹陷处即为阳池穴。 按摩手法：将对侧的拇指放在阳池穴上，其余的四肢握住手腕，按压4秒，休息4秒，如此反复多次。按压完后，用对侧的手拿捏手臂的肌肉，从上到下，重复5次。 刺激大陵穴 位置：大陵穴位于手腕掌横纹的正中。 按摩手法：用对侧拇指按压大陵穴，也是按一会儿，休息一会，经常喝阳池穴配合使用。 按压阳溪穴 位置：阳溪穴位于手背上，当拇指翘起时候，靠近的地方会出现一个凹陷，这就是阳溪穴所在的位置。 按摩手法：这个穴位是一个凹陷，可以用对侧的拇指按住这个穴位，然后前后活动患侧手腕，在活动手腕的同时也就刺激了这个穴位。 按揉太渊穴 位置：在腕部掌横纹桡侧，桡动脉波动处。 按摩手法：按揉太渊穴可以缓解腕臂疼痛，方法是用对侧手拇指与其余四指按住患侧太渊穴，按压时心中默数5下，连作5次。力度适中，有酸胀感为佳。 按揉手三里 位置：手三里穴位于前臂，手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上，用手按就痛之处。 按摩手法：用双手手指指腹端按

自诉腕关节疼痛而如果是外伤需要考虑骨质关节问题如果是无外伤突发出现疼痛需要考虑腱鞘炎如果是腱鞘炎它多半在桡骨茎突好发活动拇指疼痛明显假如是腱鞘炎需要保养及治疗建议你结合实际情况考虑必要时还是需要通过医生诊察明确后才做后期处理方案

手腕是一个关节，关节本身是不能发力的，发力要依靠肌肉。因此，从科学的角度来说，羽毛球主要是依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，手腕在打羽毛球时的作用是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向，从而将球打到你希望打到的方向和落点上。但是需要注意的是，手腕作为一个比较灵活的关节，其灵活性也正是其脆弱性的另一面，因此，如果不正确的将手腕强行扭转到最大程度承受你击球时的反作用力的角度，对于手腕是很危险的事情，非常容易受伤，这也是为什么有球友说重杀时不应该压腕。当然，不是说腕子是绝对不能压的，但是有两点需要注意： 1、关节受力时，附近的肌肉越强健，就可以分担更大的受力，则关节越安全，因此，对于手腕附近前臂小肌群的锻炼将有助于你手腕的安全，因此，如果你有杀球压腕的习惯，那一定要加强相关肌群的锻炼。 2、压腕和压腕还不同，一位国家队现役队员在电视上曾讲过，他们国家队的队员打球时是使用手腕进行下压的，但是他们和一般业余球友是不同的，他们的压腕是顺势下压，而很多业余球友是强行硬压，因此容易受伤，这里讲到了一个非常关键的概念，那就是顺势，所谓顺势实际上就是说你通过压腕控制击

曾经手腕背部正中间长了一个黄豆大小的，刚开始不知道什么东西，还以为骨头畸形了，后来被爸妈拖到医院，挂号，医生看完，说是腱鞘囊肿，拉着我的手一通狂按，眼泪哗哗的，然后一看没了，我爸问要不要吃点药，医生开了个五块钱的药，说出门在门口药店买吧，比医院便宜，然后就回家了，药买了我也没吃，现在四五年了，无任何迹象。

腱鞘炎主要看发展到什么程度，如果早期只有疼痛的症状的话，口服消炎止痛药，同时减少活动就可以了，其他立竿见影的方法就是进行封闭治疗，但是封闭有可能会增加肌腱周围的粘连，不是很建议采纳，如果出现了扳机指即活动障碍的，一劳永逸的方法为做一个小手术切开腱鞘就解决问题了