勤运动 1、原因 （1）运动可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。 （2）现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。 2、建议 试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，增强水分代谢。 经常换气 1、原因 夏天开空调会导致湿气入侵体内，空气潮湿也会导致湿气重。 2、建议 经常开窗通风保持室内干燥，有效避免湿气滞留。 常洗温水澡 1、原因 很多人排湿气喜欢去蒸桑拿，这样是可以通过排汗将体内湿气排出，但是不太适合夏季。 2、建议 桑拿会加速身体内的血液循环速度，对于高血压、心脏病患者极其不利。其实可以通过洗热水澡来达到祛湿的目的，洗澡时候的水温最好接近体温。 减少盐摄入 1、原因 盐能很好的锁水，会让身体内的多余水分无法排除，便导致体内湿气加重。 2、建议 湿气重的人群最好少食重口味食物。 避环境的湿 1、原因 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外

艾叶可温经止血、祛寒止痛、行气活血、祛湿排毒，“以之炙火，能透诸经而除百病”，对春季除湿邪效果很好。具体艾灸祛湿穴位如下： 1.曲池穴 曲池穴为手阳明大肠经之合穴，意为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。 取穴：屈肘时肘横纹外侧端。 手法：用艾条灸每天1次，每次10分钟。 2.合谷穴 合谷穴是大肠经的总开关，有“颜面合谷收”的说法，当面部皮肤有红血丝时，可艾灸合谷穴，有很好的缓解效果。 合谷穴具有升清降浊、宣通气血的功能，但体质较差者不宜给予强刺激，孕妇更要禁忌。 取穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处。 手法：艾灸距离穴位3-5厘米，灸至穴位暖和、微微发红即可，10次为一疗程。每次艾灸10-15分钟，每天一次。 3.解溪穴 本穴为胃经地部经水的外散之处，为胃经经水的输配枢纽，由本穴回流胃经的经水多少能最快地改变胃经的火热性状，故而本穴属火。 取穴：解溪穴位于脚背、踝关节活动的凹点。这个穴

1、清热祛湿粥 原料：赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、木棉花、芡实各20克，灯芯花、川萆薢各10克，赤茯苓15克。 制作：将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯花洗净水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实同煮成粥。温热服食。 疗效：清热祛湿。适用于因暑热而引起的小便不利，胃滞不适，腹胀脘闷等症。 注意事项：大便干结者不宜用。 2、陈皮茯苓茶 材料：茯苓5克，陈皮2克。 做法：茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，在杯中冲入热水，等待5分钟即可饮用。 功效：健脾利湿，化痰减肥，健脾燥湿，化痰祛脂。 3、枸杞薏米茶 材料：薏米300克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。 做法 1、将买来的薏米拣出杂质，用清水淘净并控干水分；将薏米放入平底锅中，锅中不可放油，开小火翻炒烘焙薏米，直至炒出薏米香味即可关火； 2、将红枣剖成两半或割开口子放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入，如喜欢甜味可放几颗冰糖，再放入焙好的薏米，冲入滚烫的开水，浸泡5-10分钟即可饮用。 功效：薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓

1、绞股蓝+赤小豆 组成：绞股蓝15克，薏苡仁30克，赤小豆50克。 制法：先将绞股蓝分别洗净，切碎后同入沙锅，加水适量，用中火煎煮30分钟，过滤，去渣，取浓汁约150毫升，备用。将薏苡仁、赤小豆分别拣杂，淘净后同入沙锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火煨煮1小时，待薏苡仁、赤小豆熟烂呈黏稠状，加绞股蓝浓煎汁液，拌和均匀，继续以小火煨煮成羹，即成。 用法：早晚分服。 功效：温热利湿，滋阴健脾。 主治：体倦乏力，四肢困重，头晕眼花，食欲缺乏。 2、绞股蓝+金钱草 组成：绞股蓝15克、金钱草50克、红糖适量。 制法：绞股蓝与杜仲叶先用温水洗一下，将两者放入砂锅中，加入适量清水，煎煮20分钟后，调入红糖饮用。 功效：清热利湿、退黄。

绞股蓝有一定的去湿气作用。 湿气重的人会有肢体倦怠、疲劳乏力、少气懒言、消瘦或肥胖水肿、不思饮食等症状，而绞股蓝含有的多种皂苷成分以及氨基酸、多种维生素及微量矿物质具有抗疲劳、减肥降脂、清热解毒、促进皮肤和新陈代谢，调节人体各器官的功能，有利于人在湿气重的时候饮用。 体内有湿气的13种表现： 1、头发爱出油、面部油亮； 2、睡觉留口水、口臭、身体有异味； 3、浑身无力，常感到疲倦，精力不集中； 4、睡觉打呼噜，痰多，咳嗽； 5、大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）； 6、感到累，连说话都懒得说，没劲儿； 7、眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹； 8、脸色苍白，原本红润的脸颊不见了； 9、小肚子大(常有胀气)，身体浮肿； 10、耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙，易脱落； 11、舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”； 12、女性阴部潮湿（瘙痒异味）菌类腐败，男性阴囊潮湿； 13、机能衰退，对房事不感兴趣质量不高，男性阳痿早泄。 备注：如有以上1—2种症状，就要引起注意了，说明体内有湿气。

茵陈清湿热 茵陈性微寒，味苦，辛。归脾，胃，肝，胆经。 能清湿热，退黄疸，去肥胖。多用于湿热蕴结型肥胖，黄疸尿少，湿疮瘙痒和传染性黄疸型肝炎。 祛湿气应用： 茵陈，柴胡各9克，海藻，夏枯草，泽泻各15克，白芥子，甘草各6克，山楂12克，以水煎服，每日2次，能化痰降脂，健脾利湿，适宜于单纯性肥胖人群饮用。 赤小豆利水消肿 赤小豆性平，味甘，酸，入心，小肠经。 具有轻身减肥，利水消肿，健脾胃，解毒排脓等功效，主要用于脾肾两虚型体肥胖，水肿，腹满，脚气浮肿，热毒等病症。 赤小豆为健脾利水之要药，如麻黄连翘赤小豆汤主治伤寒瘀热在里，身必发黄，即取其利水除湿之功效。 苍术健脾燥湿 苍术　性温，味辛，苦，能健脾燥湿，祛风散寒，明目。主治因素体多湿，或久居湿地，感寒饮冷，导致湿阻脾胃的症候，如腹胀腹满，面黄眩晕，食欲不振，四肢沉重倦怠，水肿，口渴而不欲饮水，下利或便秘等症。 苍术具辛散苦燥之性，故能祛散风湿，对于肌肉酸重疼痛者更为适宜。在使用时根据病情不同配伍其他药物用。如寒湿较重者，配伍附子，桂枝等;湿热较重而见

红豆薏米炒熟泡水好。 红豆薏米可以炒熟之后泡水食用，不过要注意用刚烧开的开水冲泡，并且闷一段时间才可以喝水吃红豆薏米，因此也可以将红豆薏米打磨成粉米然后泡水成糊食用。

薏米煮粥，淮山煲汤 祛除体内的湿气，可以试试薏米。其性味甘淡微寒，可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓。而红豆性平，味甘酸，可以健脾止泻、利水消肿。如果将薏米和红豆加水煮熟后食用，具有利尿、除湿的功效，达到祛除湿气、排毒养颜的作用。除此以外，可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中或煲成粥、煮水喝，或直接饮用亦舒堂薏仁茶，有利尿、除湿的功效，对水肿的人尤其有效。但是，要注意这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。 每天学一点：为什么会落枕?10个方法让你快速治愈 拔罐疗法祛湿 拔罐疗法对祛湿有一定效果。拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，它可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡，解除疲劳，增强体质。 艾灸除湿 艾叶味苦性辛温，具有温经止血、祛寒止痛的作用，“以之炙火，能透诸经而除百病”，艾灸能够温经通络、行气活血、散寒除湿及养生保健，对春季除湿邪很有疗效。 祛湿汤 岭南特色的汤水，很多时候是拿来当药用的。除了本身的鲜甜味道之外，炖了至少三个半小时的汤水中充满了对人

①对于身体寒湿重的人，每周一次用艾叶泡脚是可以的，也不宜次数过于频繁。(长期使用时，艾叶将虚火、寒火往下引，会照成面部的气血两亏。)其他时候用温水就行。 ②如果要吃补品的，可能会照成虚不受补的现象，如产生牙痛、口腔溃疡等上火症状，如果有明显的上火是可以每天艾叶泡脚的。 ③要多喝温开水，寒凉的食物尽量少吃。湿气重的话可以煮些薏苡仁红豆粥，当点心吃，不要间断，对治疗体内湿重非常有效。 注意事项： 1、泡脚后按摩脚底5分钟再磕脚10分钟，具体的磕脚方法是，趴在床上小腿翘起，双脚互相磕打。 2、艾草泡脚的时间最好选择每天晚上饭后的半个小时，这个时候泡脚效果最好。 3、最好不要在宽敞通风的地方泡，以免热气散失。

苦参清热燥湿 苦参性寒，味苦，归心，肝，胃，大肠，膀胱经，可以清热燥湿，杀虫，利尿，除了内服也可用于煎水泡脚外用，能很好的清除血中之热，除却湿热。 泡脚方法：配伍紫草，大黄，地肤子，黄柏，蒲公英煎汤泡脚，有清热解毒，燥湿止痒，抑菌除臭之功效。有效改善脚气，湿疹等症状。 茯苓补脾渗湿 茯苓性平，味甘，淡，归心脾，肾经，具有利水渗湿，健脾，安神等功效，临床多用于水肿，脾虚诸症，及心心悸失眠等症的治疗。 泡脚方法：配伍杏仁，白蔻仁，薏仁，白术，猪磷，法半夏，甘草煎汤泡脚，有健脾利湿，通经利水的的作用。 藿香化浊解湿 藿香性微温，归脾，肺，胃经，具有祛暑解表，化湿和胃等作用，可以祛除湿气，而且在祛湿的同时还能提振脾胃之气，可以轻松的让湿浊之气消失。 泡脚方法：用藿香30-50克，放入两升水中，开大火煎煮40分钟，再用小火煎熬至药液只剩1升，到出汁液后，再加水煎煮1升药液，将两次的药液合并倒入泡脚盆内，浸泡双脚，同时按摩双脚，能有效去除湿气，消解暑热。