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秋季便秘怎么办

2016-08-10

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秋天气候干燥，容易造成津液缺乏，损阴伤肺，会引起口唇燥裂，毛发干枯，皮肤干燥等症状，容易上火导致便秘，而且肠道也会受燥气损伤而变得干涩，也会引起便秘。那秋季便秘要怎么办呢？

多补充水分

秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分，缓解身体缺水的状况，建议可以每天喝水量在1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得，还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。

在秋季出现便秘的情况，要注意多吃富含粗纤维的食物，食用粗纤维食物能促进肠道蠕动，起到润肠通便的功效，有利于粪便的排出，对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有：麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。

含有维生素B族的食物，是能促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，从而促进粪便的排出，像粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

在平时要养成定时排便的习惯，有便意时要及时排便，避免抑制排便，长期反复抑制排便会导致排便反射阈值升高，便意消失，会导致便秘或加重便秘情况。