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缺维生素D会得什么病 光补钙不够！维生素D3增强吸收

2017-07-12阅读(1579)
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现代人大多数日晒不足，维生素D缺乏或不足已是全球普遍现象！要缺乏维生素D会怎么样呢？平时要怎么补充维生素D呢？

担心日晒紫外线补充高剂量维生素D

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若担心日晒紫外线所产生的问题，又无法从食物补足维生素D，最简单的方法是补充保健品。成人每日维生素D建议摄取量200-2000 IU；健康停经后女性每日摄取800-1000 IU；预防骨折每日摄取800 IU，同时搭配1000mg的钙，也有助于降低血压和预防癌症。

保健品众多药师教你选择

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市售保健产品琳琅满目，选择有认证检验机构的保健品，一天只要一粒，方便又安心，并由「专业药师、医师推荐使用」为佳，进而达到预防保健的实质意义。目前现有临床数据显示，每日持续补充维生素D 4000-10000 IU，不超过2个月未观察到中毒现象。

均衡营养、适量运动预防骨质疏松

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如何预防骨质疏松症呢？第一，均衡营养，日常饮食可适度食用高钙食物，包括奶酪类、小鱼乾、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等；第二，适量运动，运动可以促进骨骼血流量及耐受力，进而提高骨密度，并能改善身体的协调能力，减少跌倒发生的机会或伤害。适当的「负重运动」，如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等；尤其是户外运动，藉由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

停经妇女易骨松骨折补钙也要补维生素D3

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停经妇女为骨松骨折好发族群，不只补钙，也要补充维生素D3可帮助钙吸收，建议每日补充维生素D3 800-1000 IU，让体内维生素D充足，有效预防骨质疏松与跌倒发生。

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