颈椎病的锻炼方法,颈椎病保健操,有颈椎病怎么锻炼-乐哈健康网

防治颈椎病的保健操

2014-11-23

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颈椎主要是由于长期的颈部劳损或者局部组织病变引起的，通过对颈椎的适当锻炼，能够有效预防和缓解颈椎病，减轻颈椎病所带来的一些颈部不适症状。

第四式：犀牛望月

预备姿势同上。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作。

两腿并立，两臂自然下垂。练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次。

两双腿分立与肩同宽，双手叉腰。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。

颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练，颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用，以免对颈椎造成伤害，加重症状。练习时保存自然呼吸，每个动作重复5-8次，每天练习1-2次，如果练习后感觉疼痛或者眩晕，提示练习动作幅度过大，可适当减免练习速度或者减小练习幅度。