下面是人体每天的钙需求量： 1、婴儿刚出生至6个月，400毫克；婴儿，6个月至1 岁，600毫克； 2、儿童，1~10岁，800毫克；儿童和年轻人，11~24岁，1200〜1500 毫克； 3、女性，25〜50岁，1000毫克；绝经期女 性，1000~ 1500毫克；65岁以上女性，1500毫克。 4、男性，25岁至老年，1000毫克； 为了预防和治疗一些袞老性疾 病，如高血压、高胆固醇和癌症，每天需要1000~2000毫克的较大剂量。 碳酸钙和柠檬酸钙是最佳的钙制品。碳酸钙与食物同时服用效果更佳，柠檬酸钙随时可以服用，但它们都会导致便秘。如果发生便秘，多吃些水果、全麦谷类及 蔬菜，或者每天一杯纯果汁。建议服用钙时，同时服用镁。不建议服用骨粉和白云石做成的钙补充物，它们中可能含有危险含量的铅。

长期过量补钙对身体有一定的副作用，譬如大量补钙容易引起便秘，肾功能不全的人由于钙的排泄手影响会形成肾结石。长期大量摄取乳酸钙可引起疲劳、葡萄糖酸钙过多可能对糖尿病患者不利，大量服用碳酸钙可能出现高钙血症、恶心、呕吐及乏力等。 老年人如果盲目补钙会使骨骼不断钙化，反而会变得松脆。儿童服用钙片等产品也要小心，长期盲目地补充维生素D和钙，会抑制锌元素的吸收。某些疾病患者，也应该在医生指导下补钙，如心脏病患者不宜过量补钙，否则容易发生钙沉积而引发意外。 所以不宜长期补钙，且补钙最好以食补为主，并根据个人体质适当的运动，来增强对钙质的吸收。

钙是人体生命活动中具有特殊生物功能，且需要量较大的矿物质元素之一，是构成人体的宏量元素，仅次于碳、氢、氧、氮，名列第五。其总量占到体重的1.5%-2%。一个60千克重的人，含钙量约为1140克，其中99%存在于骨骼和牙齿中，组成人体框架，是身体构造者，1%分布在软组织和体液中，是身体的调节者，肩负着第二信使的重任，几乎参与一切申请活动和细胞功能。 通常6个月以下的婴儿每天需要补充的钙是400毫克，3岁以下的幼儿为600毫克，10岁以下的儿童是800毫克，18岁的少年为800-1000毫克，成年人是800毫克，孕妇或者哺乳期妇女是1100-1500毫克，老年人是1200毫克。

湖南省疾病预防控制中心营养学专家刘加吾表示，喝骨头汤其实并不补钙，骨髓中脂肪含量高，喝太多容易导致“横着长”，造成孩子体重超标，而且还可能导致性早熟，而性早熟又会进一步限制身高的增长。所以光喝骨头汤可不管用哟！建议： 1、不挑食、不偏食、少吃盐，以清淡食物为主； 2、多吃富含蛋白质和氨基酸的食物； 3、戒烟酒； 4、保证睡眠、多晒太阳、常做运动，养成健康规律的生活习惯；