红豆减肥法介绍

结论：对水肿型肥胖有效，其它类型肥胖减肥效果不佳。

红豆中含有一定量的石碱成分，可以增加肠胃蠕动减少便秘，还能促进水分代谢，利尿消除心脏或肾病所引起的浮肿，因此常吃红豆对水肿型肥胖效果极好。但是对于一般的肥胖者，吃红豆减肥效果却不明显。

食材：薏米50克，红豆100克，蜂蜜适量

做法：

（1）将红豆和薏米洗干净后，用清水浸泡2小时；

（2）将红豆薏米连同浸泡的水一起发放入砂锅中，大火烧沸后，文火熬煮1小时即可。出锅后可以添加适量的蜂蜜调味。

早餐：吃一碗红豆薏米粥，一个水煮鸡蛋或者一杯脱脂牛奶。

午餐：正常饮食

晚餐：吃一碗红豆薏米粥。

早上起来眼睛浮肿，身体水肿厉害的人，可以连续2周吃红豆薏米粥消水肿。通常在第二天就能发现水肿减退，在1周左右水肿就基本消失了，继续吃一周则能帮助调理成不易水肿体质。

虽然红豆热量比较高，但是红豆有利尿消水肿的效果，能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量，加上红豆粥极易消化吸收，因此多吃不会长胖。此外，红豆有丰富的纤维素，能促进脂肪代谢分解，帮助排毒清理宿便，避免脂肪囤积。

每天按照以下的进食量减肥，并在下午四点左右，进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。

第一天只吃红豆，不进食其任何食物，清空肠胃中的其它杂食。早餐：红豆粥1碗（50克红豆）

午餐：红豆粥2碗

晚餐：红豆粥1晚

早餐：红豆薏米粥1碗（共50克，红豆：薏米=3:2）+苹果一个

午餐：红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个

晚餐：红豆薏米粥1晚

早餐：红豆陈皮汤1碗（共50克，陈皮10克）+香蕉一根

午餐：红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克

晚餐：红豆陈皮汤1晚

早餐：红豆粥1碗（50克红豆）+水煮蛋1个

午餐：红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗

晚餐：红豆粥1晚

早餐：红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。

午餐：红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗

早餐：红豆粥一碗，全面面包1片

午餐：西红柿鸡蛋面一小份，蔬菜200克。

晚餐：红豆薏米粥1碗，绿叶蔬菜100克

到第七天的时候差不多可以正常饮食了，但是由于长期饮食比较单一，肠胃会敏感一些，刚开始吃荤的时候，最好先只喝肉汤。

早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，荞麦馒头1个。

午餐：软米饭一小碗，冬瓜排骨汤一碗，木耳炒淮山100克，绿叶蔬菜100克。

晚餐：白米粥1碗，鲫鱼豆腐汤一份，绿叶蔬菜100克。

食材：红豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法：1、红豆和薏米洗干净后，放入600毫升清水中浸泡1小时。

2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水，一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。

红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果，两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。

食材：红豆100克，陈皮10克、蜂蜜适量。

做法：1、将红豆洗干净，加500毫升清水浸泡1小时。

2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。

3、出锅后放凉10分钟，再加入蜂蜜拌匀即可。

食材：红豆100克，蜂蜜适量。

做法：1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。

2、将红豆煮熟，然后放入榨汁机中搅拌成泥，倒出来后加适量蜂蜜。

食材：红豆100克、马蹄5个。

做法：

1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。

2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。

3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。

做法：

1、燕麦加水烧沸后，小火煮30分钟，熟燕麦直接跳过这个步骤。

2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。

薏米红豆粥有祛湿健脾消肿的功效，能够祛除体内的湿气，煮水可以当茶喝，煮粥可以作为减肥的主食。

注意！红豆和薏米质地较硬，直接煮费时费火，因此，可以事先放入干净的500ml清水中浸泡12小时。

食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。

食材：红豆50克，薏米100克

做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水（粥的稀稠可根据自己的喜好定），武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。

红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。

早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；

推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；

推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；

其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝

推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜

推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片

其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄

晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

推荐一：红豆薏米粥+苹果1个

推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根

推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个

食材：红豆100克、莲子20克、葡萄干30克、糯米一把

做法：1、红豆、莲子、糯米洗干净分开浸泡2小时。

2、将泡好的红豆和莲子一同放入沙锅中，加清水煮沸，然后放入糯米煮半小时。

3、将葡萄干放进去，小火煮半小时即可。

食材：红豆50克，红枣10颗

做法：1、红豆浸泡2小时，红枣去核浸泡半小时。

2、将红豆和红枣一齐放入豆浆机中，加适量清水，按下干豆功能即可。

食材：红豆100克，陈皮15克，蜂蜜适量

做法：1、用清水浸泡红豆2-3小时，陈皮切成细丝浸泡1小时。

2、将红豆、陈皮一齐放入高压锅中，再放入2倍水，高压锅煮20分钟，加入适量蜂蜜即可。

红豆减肥法是适合各个年龄阶段的减肥方法，利尿作用明显，能帮助身体排出体内多余的水分，消除水肿型肥胖，而且安全完全没有副作用。

红豆减肥法属于食疗减肥法，通过饮食调理体质，以达到减肥的目的。这种减肥方法通常见效缓慢，不坚持3、5个月是看不到效果的。

不建议采用短期只吃红豆快速瘦身，这样减肥虽然见效快，但是反弹也快，而且由于饮食单一，还容易引起营养不良，对身体健康不利。

建议每天早餐，或者晚餐喝1-2碗红豆粥，一周吃2-3次就行了，不必顿顿只吃红豆减肥。

我们知道到下午16点以后，肠胃消化能力会缓慢下降，身体基础代谢也会放缓。如果晚餐吃太多太丰盛，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。

红豆薏米粥是低热量易消化的食物，切还有利尿祛湿的功效，当晚餐吃不容易长胖，而且还能避免第二天早上起来脸水肿。想减肥的人，可以将红豆薏米粥当晚餐吃。

红豆薏米粥100克热量大约是60大卡，米饭100克的热量是116大卡，相当于主食就减少了50%的热量。因此，将红豆薏米粥代替米饭作为主食，对减肥很有帮助。

将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化，而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取，因此再煮红豆薏米粥的时候，可以尽量煮稀一点，煮烂一点。

红小豆富含铁质，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的功效，是贫血音的理想食物。不敢吃猪肝的贫血患者，可以吃红小豆来补血。古代生育过后，会喝红豆汤来补血，效果极佳。

红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道蠕动，促进其消化吸收的功能，达到健脾益胃的效果。而且红小豆的膳食纤维含量也相当丰富，能有效刺激肠青蠕动．可有效预防和改善便秘，促使排便的顺畅。

红小豆含有较多的原皂角甙，可刺激肠道，具有很好的利尿作用，非常适用于心脏性和肾脏性水肿、肝硬化腹水、脚气病浮肿等症的辅助食疗。