肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动，或者宿便没有及时排出导致的，每天坚持吃些水果，能有效的促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪，下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。
1根香蕉的热量大概是81大卡，在水果中属于热量较高的。但是香蕉含膳食纤维丰富，有润肠通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激肠胃蠕动，让粪便变得松软易于排泄，肚子里宿便减少了，自然小肚腩就消失了。
100克木瓜的热量是27大卡，且糖分含量不是特别高。木瓜中含木瓜酵素，可促进蛋白质、糖类，脂肪分解，以达到缩小肥大细胞，促进新陈代谢，去除腹部赘肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
柠檬含有丰富的柠檬酸，这种物质参与并能促进热量代谢。早上空腹的时候喝一杯柠檬水，还能促进排毒排便，对减肚子效果明显。
注意：脾胃虚弱者不宜空腹喝柠檬水。
运动减肥是最健康有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，可以尝试以下运动减肥，坚持一个月小肚腩就能消失不见了。
仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。
Step2:两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
Step3:做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。
这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。
简易三角式Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。
Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。
风车式
Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。
Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。
Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。
Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。
下半身旋转式
Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。
Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。吸气，双腿回复正中。重复动作3-5次。
Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。
Step1:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。
Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
现在很多人忙工作，忙学习，一整天都走不了几百米的路，整天坐着，不知不觉小肚子就胖起来了。但是又没有时间去健身房，或者外出锻炼。为了帮助有小肚腩的你快速瘦肚子减肥，本人编辑整理了一些不必外出，在家就能瘦肚子的按摩方法。
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。
Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。
Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
大横穴位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
水分穴
位置：肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。
按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。
大巨穴
位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
气海穴
位置：腹部正中线脐下一寸半处。
按摩气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。
按摩手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。
除了做仰卧起坐，有不少常用的健身器材也能帮助瘦肚子减肥，下面就来了解一下，哪些常见的健身器材对瘦肚子效果明显。
市场上的呼啦圈都是10-50元，价格不贵，且对场地没有要求，可以在家随时随地玩。
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
运动效果：转呼啦圈的时候能促进肠胃蠕动，帮助清理肠道垃圾，还能加速脂肪燃烧，减掉腹部多余的脂肪。
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。
运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。
运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。
瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。
运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。
运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。
我们知道节食减肥的话是瘦全身的，也就是说如果你的小肚腩瘦小来，那么也意味着你的胸要小一个罩杯了，那有没有什么好方法能只瘦肚子不瘦胸呢？
瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题，避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。
鸽王式Step1：俯卧，双腿分开略比肩宽，手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身，头后仰。
Step2：呼气，小腿抬起，触碰头顶，初习者做到尽量即可，不必勉强。还原成月亮式放松。
骆驼式
Step1：跪立，两腿分开约一拳宽，先热身，两手护腰。
Step2：将髋部前推，身体向后弯曲，大腿保持与地面垂直，呼气，直起身子。
Step3：吸气，两手放在髋部，脊柱稍向后弯曲，呼气，慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰，髋向前推，两腿与地面垂直，收缩臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒钟。吸气，双手放回髋部，身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。
风吹树式
Step1：挺身站立，双手十指相交，高举过头，转动两手腕，掌心向上，向上伸展。
Step2：脚尖着地，以腰为轴，向左侧弯曲身体，保持5-10秒。然后回正上半身，脚跟落地，调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡，就双脚着地动作。
动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。
作用：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
按摩方法二
动作：围绕肚脐上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。
功效：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
按摩方法三
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。
功效：双手像强有力的塑形机，能针对性地刺激腰部脂肪分解。
生完孩子后，产妇会惊讶的发现，腹部松弛、赘肉横生、腰围变大，完全无法直视，这时，需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复到原先的状态，那对于剖腹产的女性，怎么瘦肚子呢？
剖腹产女性，等手术伤口痊愈以后可以使用收腹带，利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积在腹部的脂肪。
需注意的是：产后所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30-40厘米，最好准备2-3条以便替换；晚间睡觉可以取下，晨起再戴上，由下至上，先紧后送的绑。腹带以纱布性质为宜，透汗及透气，避免使腹部长痱子。
做法：仰卧姿态躺在地毯上，伸直两腿，两手交叠放在后脑勺位置，上身用力坐起，靠腹部发力，通过腹部的伸展运动，肌肉能够得到很好的运动，慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧，坚持每天做15到20个样子，肚子上的赘肉能有效减少，而且腹部肌肉也会变得紧致有力。
跳肚皮舞瘦肚子
跳肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量，增加身体柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，最简单的动作就是双手举起，或放在遥测，保持身体其他部位不懂，利用腰腹部力量带动胯部，在空中画“8”字，每天坚持跳一个小时肚皮舞，可以燃烧约33卡的热量，对于瘦肚子效果极好。
空中踩单车瘦肚子
空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果。
使用瘦腹霜，可以帮助去除囤积的脂肪和赘肉，早晚皆宜。先将瘦腹霜涂于腹部（经期不要使用），再用保鲜膜报警20-30分钟，此时再配合摇呼啦圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴，擦干后，涂些橄榄油，按摩下即可。
中国有几千年的茶文化了，很多人都喜欢喝茶，想通过喝茶瘦肚子，主要是要选择有清宿便、消水肿，以及抑制和促进脂肪吸收作用的茶，下面就来看看哪些茶能瘦肚子排毒。
配料：茯苓10克，桂枝10克，甘草3克；
做法：将三种药材一同放入沸水中煮3分钟，然后分杯饮用即可。
茯苓泻热通膀胱、生津止渴、利小便；桂枝通经脉，发汗解热，调气血；甘草补脾胃，降火。常喝可以消除腹部水肿，帮助紧实腹肌瘦肚子。
配料：牛蒡子12克，决明子12克，桂花5克；
做法：将三种药材放入沸水中，文火煮2-3分钟，餐后1小时饮用即可。
牛蒡子清热解毒、利二便，决明子、桂花都有清肝明目，排毒解毒的功效。腹部脂肪多，便秘，有啤酒肚的人可以常喝。
配料：麻子仁6克，杏仁9克，蜂蜜3克；
做法：在300毫升的沸水中，加入上述配料煮1-2分钟，出锅后放凉5-10分钟，然后加蜂蜜调制，即可饮用。
功效：麻子仁润肠通便，杏仁清热解毒、止咳化痰，用来泡茶喝，可以减少宿便，改善腹胀肚子大的问题。
0个回答Q 吃什么水果减肥最快
0个回答Q 节食减肥吃什么水果好
0个回答Q 卷腹可以瘦肚子吗。。。。
0个回答Q 倒立可以瘦肚子吗。
0个回答Q 瘦肚子需要倒立多久啊？
0个回答Q 练瑜伽怎么瘦肚子？
1个回答Q 男人胖肚子的原因是什么？
3个回答Q 肚子胖，腰上肉多对健康有什么危害
0个回答Q 每天坐在办公室，肚子上肥了一圈
0个回答Q 谁知道能够瘦肚子的瑜伽动作？
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