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为什么入秋就开始胖 秋天长胖了怎么办

2020-02-20阅读(47378)
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秋天的来临,很多人都会慢慢的长胖,有人称之为秋膘,这也成为很多人的困扰,那么为什么入秋之后就开始发胖呢?

为什么入秋就开始胖

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一、由于季节导致食物本身的变化

入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

二、季节交替使人体能量需求变化

入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。

三、秋冬季我国节假日最多

亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身。

秋天长胖了怎么办

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先控制饮食

肥胖者秋季更应注意减肥,注意饮食的调节,多吃一些低热量的食品。热量低的食品有:芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽、西红柿、茄子、柿子椒等等。这些属于低卡食物,非常适合减肥,记得常吃哦。

多进行运动、增加活动量

秋季的时候我们应该多进行运动,在天凉的时候运动比天热的时候运动更能减掉脂肪,秋季太阳不会那么晒,也是适合减肥的好时机。所以秋季应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。体育锻炼应该量力而行、因人而异。只要做到了热量不过剩,而能量却消耗的多,那就不会胖起来。

抓住外出旅游的大好时节,舒畅心情,增加消耗量

秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。秋季减肥很明智,平时在办公室做做办公室操,能走路就不要坐车。多吃水果蔬菜,健康减肥最关键。尤其是晚上要控制一下食量!

怎么预防长胖

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为了避免长胖,必须控制饮食的量,而且要清淡饮食。避免吃油腻食物。,避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动,每天运动量大,有规律,只有运动消耗的能量大于你吃入的能量,才能保持体重不增加。

秋天长胖吃什么好

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膳食纤维

蔬菜、粗粮和鱼里面都含有膳食纤维,其中蔬菜中含有丰富的可溶性纤维,可以影响食物在肠道中的吸收,也就是吃的多吸收的少,是很多减肥者所梦寐以求的。

维生素

维生素在减肥中起到了很重要的作用,维生素B参与了脂肪的代谢分解,如果身体缺乏维生素B没那么就会影响能量代谢,一些人如果经常用节食来减肥,或者不吃主食减肥,这些人群就容易缺乏维生素B,从而导致减肥失败。身体所需的维生素B1主要来源于一些谷物和豆类,维生素B2主要来源于一些乳制品和蛋类等等。