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孕妇感觉疲劳是为什么 如何避免怀孕期间的疲劳

2017-09-26阅读(854)
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怀孕初期感觉疲劳是正常的,这是因为身体还在适应荷尔蒙的变化。但如果你的疲劳一直没有改善,有可能是因为贫血、睡眠障碍、夜间频尿及抽筋等所影响。因此,你应该尝试午睡、适当运动,以消除疲劳。

导致怀孕期间异常疲劳的原因

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1、因为睡眠障碍

怀孕期间你有可能因为许多症状而很难入眠,或是睡不好,这都会导致你在白天出现疲惫、乏力的症状,进而影响你的活动能力。

2、频尿以及抽筋

许多孕妇在夜晚特别容易频尿和抽筋,这会打断你的睡眠,让你无法一夜好眠,因而增加白天的疲累、疲劳。

3、因为贫血导致

怀孕期间你很容易出现贫血的问题,常见的症状包括疲劳、头晕、乏力、脸色苍白等。如果你是因为贫血引起的疲劳,务必要多补充铁质和维生素C。

4、胃灼热及不适

怀孕期间胃灼热和胃部不适是常见的问题,这特别容易在夜间引起疼痛感,打扰你的睡眠,让你失眠、睡不好。

如何避免怀孕期间的疲劳?

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1、尽量尝试午休

不论你是否需要上班,你都应该让自己在白天适当的午休。适当的睡眠可以帮助你恢复体力,避免过度劳累。

2、尽早上床睡觉

你应该尽早上床睡觉,尤其是你在半夜醒来的时候。当你感觉疲劳时,应该要赶快上床,不要坐着直到凌晨。

3、睡前避免喝水

你睡前应该要避免喝水,至少2小时。这样可以防止你在夜间不断起来上厕所。但你应该在白天不断补充水分,以防止脱水。

4、适当体力锻炼

适当的温和运动可以增强你的体力,也可以促进良好的夜间睡眠。你可以进行散步、游泳、瑜珈,都是非常温和的运动。

5、减少过度紧张

如果你经常过度紧张、压力很大,可能会加剧你的疲劳症状。因此,你应该保持心情轻松愉快,并做一些喜欢的事情来转移你的紧张情绪。

6、摄取健康食物

你应该要注意你的饮食,并尽可能只吃健康食品,特别是那些含有大量蛋白质和铁的食物,如鸡蛋、豆类、猪肝、菠菜等,它们可以避免你贫血。

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