日常可增加以下含蛋白质多的食物，包括： 1、动物蛋白 （1）牲畜的奶：如牛奶、羊奶、马奶等； （2）畜肉：如牛、羊、猪肉等； （3）禽肉：如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等； （4）蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼...
其实我们身体所需的蛋白质主要是来源于谷类，因你可以通过使用一定量的谷类食物，会从植物中获取一部分身体所需的蛋白质。谷类中蛋白质含量水平一般在8%-16%左右，而谷类食物中燕麦的蛋白质含量是稍高些，因此素食者可适当增加燕麦的食入。...
谷类食物是人类膳食蛋白质的主要来源，一般含蛋白质6%到10%，但是谷类蛋白质的共同特点是缺乏赖氨酸，因此谷类蛋白质的营养价值不是很高。 含蛋白质高的谷类食物：小麦，薏米，小米，黑米，面条。...
千灯安