想要拥有白皙肌肤，睡眠很关键，长期睡眠不足，不但会导致黑眼圈形成，还会使得皮肤血管收缩，血流速度减慢，导致皮肤暗沉，人的皮肤在每天晚上十点之后开始进入代谢时间，每天保证8小时以上的充足睡眠。

美白靓肤 烟酰胺的分子结构较小，擦在脸上后可以直接被表层细胞吸收利用，可以加快面部皮肤的新陈代谢、促进黑色素细胞脱落进程，加速胶原蛋白合成，从而达到良好的美白效果。

一般来说半个月或者一个月就可以看到很好的美白效果。 使用烟酰胺是一个漫长的过程，一般来说需要2周以上才能看到明显的改善效果，擦了烟酰胺美白日常还要注意防晒，一个月后可以看到明显的美白效果。

喝柠檬蜂蜜水可以美白的。 柠檬有大量维生素B1、维生素B2、维生素C，还还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性，具有很强的抗氧化作用。维生素C是美白圣品之一，具有很好的美白及抗衰老功效。

就最受消费者欢迎的维C泡腾片来说，是有一定的美白功效的，因为维C有美白淡斑，排毒养颜的作用，作为一种维C营养补充剂，泡腾片自然有这个效果，少量喝最多只有辅助排毒之功，要想美白一定是要长期喝。

人参雪耳羹 人参10克，雪耳25克，鸡蛋1个，蜂蜜适量。 做法：先将人参、雪耳提前浸泡好，鸡蛋煮熟去壳备用。然后将准备好的材料一起加水用文火炖3小时成羹，最后加入蜂蜜进行调味即可。 功效：人参、雪耳中都含有皂苷类、维生素以及氨基酸等物质，能够有效改善皮肤的新陈代谢。雪耳中的活性物质还能够帮助抑制黑色素沉着与肌肤表面，使肌肤能够保持光滑白嫩状态。 参枣猪肉粥 原料：取人参、红枣各10克，山药、瘦猪肉各50克，小米100克。 做法：将熟肉切片之后与山药、红枣、小米一起煮成粥。另外将人参切片之后用水煎20分钟，再将人参水放入粥中即可食用。 功效：具有养血益气、悦色丰肌的功效。对于因为身体元气不足引起的面色暗黄有很好的调理作用。 橘香甜汁 原料：橘子3颗，胡萝卜1根。 做法：将橘子、胡萝卜洗净之后，橘子去皮剥成小瓣榨成汁，胡萝卜也榨成汁。将胡萝卜汁和橘子汁搅拌均匀即可。 功效：橘子中含有丰富的维生素C，特别是其中含有的硒能够有效抗氧化，对抗黑色素，帮助皮肤美白。胡萝卜中含有丰富的维生素A也能够有效美艳肌肤。

白糖洗脸能够帮助美白。白糖中含有的维生素C是天然的抗氧化剂，能够帮助氧化细胞氧化，加速身体排毒，促进黑色素分解代谢，从而美白肌肤。

用柠檬洗澡啊，你应该知道柠檬具有很强的去污能力，在清除皮肤毛孔中的灰尘、油脂、污垢的同时还能够有效加快色素分解代谢，美白肌肤。但是要注意用柠檬洗完澡之后不宜外出，以免遇阳光后皮肤易变黑，甚至出现斑点。 方法也很简单，只需要切3—4个柠檬放在洗澡水里面就OK了。

多吃大豆能够帮助防晒美白。大豆是帮助女性朋友维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。特别是大豆中含有的异黄酮素是一种能够帮助防治皮肤老化的植物性雌激素。另外大豆的抗氧化能力能够帮助有效抵制紫外线。除了大豆之外，豆腐、豆浆一类的豆制品，女性朋友也可以多多食用来帮助美白。

建议你要补充一些蔬菜水果，平时出门的时候一定要穿上防晒服，这样就会减少的。