先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，并尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

游泳时小腿或脚趾抽筋也较常见。抽筋时，可站立浅水中，或迅速起来坐于岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回；同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉，使痉挛缓解。

抽筋是游泳中经常遇到的问题，它又叫做肌肉痉挛，指的是肌肉发生不由自主的强直收缩，引起局部疼痛和活动障碍。下水前没有做好暖身、身体过于疲劳、水温过低等，都是引发抽筋的主要原因；肌肉过分紧张、体内缺盐等，也容易引起抽筋。

游泳，它是可以动到全身每一个部位的运动，相当适合想要减肥或是雕塑身材曲线的人，当我们悠闲浮沉在水里的时候，就像婴儿回归到母体的感觉，让我们能忘记烦恼。 每当游泳20分钟时，我们的大脑就会开始分泌脑内啡，让我们拥有好心情并能减少身心上的压力。

小孩如果出现了感冒的症状，说明他的抵抗力比较弱，有可能感染了病毒，或者是细菌。游泳可以帮助宝宝锻炼，然后增加运动量。 对于他的胃肠蠕动、消化功能还都是有增强作用的。但是，一般游泳的话，还是温水里面，然后他的一个毛孔都会打开，然后小孩子游完泳以后就很容易出现一个体温下降。 这时候的话，一定要注意他的一个护理，就是避免受凉，游完泳后注意要迅速保暖，避免吹风受凉。 小孩子有点感冒是可以游泳的，但是如果是说他出汗比较多，抵抗力比较弱，或者是明显的感冒症状就暂时不建议游泳，如果是有一点点低热。 也是可以游泳的，因为游泳也可以有降温的作用，但是游泳以后一定要注意护理，避免他的感冒加重。

准妈妈可在孕中期时游泳，即怀孕五个月到七个月之间。 因为这段时间胎儿发育基本稳定，此时准妈妈做一些有氧运动，比如游泳，对自身和胎儿都是有好处的。而到了孕晚期，准妈妈游泳可能会导致羊水早破等问题出现，因此不宜再游。

1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。 2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。 3、蹬腿，收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。 4、夹腿，将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

答案是后下方。 蛙泳蹬腿推进不只是向前，还需要分力向上，所以蹬腿方向应该是在后下方，这样能够帮助泳者更好的进行换气。

抬头位置至嘴巴露出水面即可，抬头速度要慢，抬头时机要早。

抬头浮板换气 手扶在打水板的前半部分侧面，头露出水面 保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。 始终手臂保持伸直状态，每次蹬夹水结束时腿要夹紧，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。