蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

自由泳。 自由泳运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

不要暴晒 长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 控制时间 入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过2小时。 注意保暖 在离开泳池后，由于温度较高，蒸发活跃，身体上的水迅速蒸发带走身体热量，此时很容易着凉感冒，应及时处理。 降低温差 夏季温度高，体温随之而高，体温和水温温差较大，直接游泳体温极速下降，血管快速收缩，对心脏压力很大，在游泳前应进行淋浴，减小温差再进行游泳。 酒后勿游 夏季啤酒是很常见的饮料，在饮酒后游泳，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，神经传递迟缓，行动缓慢，如果下水之后，无法控制自己的行动，极易发生危险，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

促进身高发育 在游泳运动中，动作可以刺激到全身骨骼、关节、韧带、肌肉，对于它们的生长有一定的提升，坚持进行游泳运动可以促进身高发育。 促进心脏发育 游泳是很有效的有氧运动，能强化心脏的舒张和收缩，提升泵血能力和每搏输出量，心肌璧厚度增加。 提升肺活量 因为水压的原因，胸腔会受到压力，同时在进行运动，二者都会刺激到肺部提升工作能力，以满足当前需求，从而提升肺部容积。 促进消化吸收 游泳使青少年的运动量增大，体力消耗大，胃肠的蠕动增加，使青少年的食欲增大，并加强对营养的吸收。同时为了补偿在水中消耗的能量，消化系统会主动加强消化、吸收功能，来摄取大量的养分。 促进大小脑发育 游泳通过协调骨胳肌的运动，维持和调节肌肉的紧张，保持身体的平衡，刺激小脑发育。 运动系统产生和控制运动，产生的运动从大脑通过神经传递到身体运动神经元，控制肌肉的运动，刺激大脑发育。

1、拉伸股二头肌 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。 2、拉伸大腿内侧肌肉 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。 3、拉伸小腿三头肌 俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 4、拉伸股四头肌 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。 5、拉伸肩部肌肉 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

1.在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病。 2.游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。 3.关节炎。太长时间浸在水里，容易诱发关节炎的。 4.游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

1、身体检查 因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。 2、热身运动 下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。 3、预防措施 跳 水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜 往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。游泳后，要用干净水把 全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

15点到21点。 因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将蛋白质合成延长至睡眠时期，给予胸部肌肉充分的恢复时间。

游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的 健美 确实是大有益处。