平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。 如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。 平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

傍晚最好。 无论是环境还是人体状态都是最佳，环境温度高，空气质量最佳，人体激素分泌旺盛，体温最高，此时进行平板支撑锻炼，将会事半功倍。

1、温度低 效果差 早晨人的体温较低，气温也是比较低，此时锻炼，身体状态并不佳，容易着凉。 2、低血糖 早晨人体血糖很低，平板支撑锻炼会消耗糖，同时还需要为低温环境消耗很多能量，所以在运动完后人因为低血糖会非常疲倦。

1、平和心境 保持活力 这与内啡肽的释放有关，运动后这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。能使你一天的状态保持活力。 2、时间充裕 劳逸结合 许多人因为工作原因早出晚归，没有合适的时间进行运动，早晨进行游泳不占用白天的工作时间，同时晚上下班也能早点休息。

可以的。 平板支撑锻炼对于条件要求不高，任何时间和地点都可以进行锻炼，所以早上当然是可以进行的，没有问题。

分散注意力 最为推崇的方法便是“分散注意力”法，强调运动中切忌想时间，否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏，都已经忘记正在进行的训练，能让你保持更长的时间。 增强核心力量 保证核心力量强大，对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大，强大的核心力量包裹住你的身体，使你稳定的保持躯干的稳固，延长支撑的时间。 选择合适的时间 不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼，建议在晚上进行，此时人体激素分泌旺盛，体温高，是进行运动锻炼的最佳时期。能使你拥有更好的运动状态，平板支撑更久。 正确的动作 完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。 正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。

手掌汗腺分布密度大 人体近4百万汗腺中约3百万都是小汗腺，它们的主要作用是控制体温。当小汗腺亢奋时，会释放出一种清澈无味的液体（汗），蒸发到空气中，帮助你降低体温。小汗腺分布密度最大的身体部位就是手掌、脚底和前额。因此，小汗腺是手心容易出汗的最主要原因。 平板支撑锻炼体温上升 当我们运动锻炼时，体温上升，多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素等不断分泌，下丘脑发出信号控制体温时，通过交感神经系统刺激汗腺分泌汗液。 平板支撑导致神经兴奋 当我们处于精神紧张、兴奋、害怕等状态时，汗液分泌的信号来自大脑皮层和边缘中心。由于这些区域相当大，但人们认为它们来自称为杏仁核、前额叶皮质、岛叶皮质和扣带的区域。 根据信号汗腺分泌汗液。 情绪和压力的作用 运动的情绪压力引起你的交感神经系统的反应时，会导致静脉收缩。它主要影响你的脸、手掌、脚底和腋窝的小汗腺，并且手掌和脚掌上的腺体几乎对温度没有反应，主要由乙酰胆碱作用，在有情绪压力的时候分泌。 因此，手掌作为小汗腺最密集的区域之一，在有情绪压力时是非常容易出汗的。 手汗症的问题 医学上，这种手

手腕受伤 大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部，正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。 正确的做法是，五指大大张开，中指方向在正前方，手掌四点着力圧地，尤其食指和中指的指根关节用力压地，带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。 腰椎受伤 收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群，大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说，互为拮抗肌的腹肌和腰肌，腹肌力量都比腰肌力量强很多，这是一个拮抗肌很不平衡的状态，由于现下生活节奏紧张，很多坐姿不正确导致的普遍现象。 所以在平板支撑时，将力量集中在腹肌，如果感觉到腹部开始无力，腰肌开始用力，那么立刻停止习练，任何情况下，我们要保护好自己的腰椎。

锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。 塑造身体线条 平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。 治疗颈椎病 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。