可以。 对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

建议3到4次。 平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成瘦腿计划。

配合游泳一块进行。 1、平板支撑＋快游 保持在有氧运动心率区间。 因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可瘦身。 2、平板支撑＋慢游 适量进行无氧训练。 许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

无法瘦腿。 平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以无法瘦腿。

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。 平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。 所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

这个时间非常漫长。 平板支撑对于腹肌的锻炼属于三种肌肉收缩形式中的静力性收缩，肌肉产生的力平衡阻力，肌肉长短没有明显变化，只是 使运动环节保持一固定姿势。所以对于腹部肌肉的增加帮助不大，加上它又不属于有氧运动，对于腹部减脂也无能为力，所以平板支撑练腹肌的时间非常长，长到无 法估量。

通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。 平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。

在正常进行的同时，穿插有氧运动。 平板支撑属于力量训练，可以帮助肌肉紧实塑型，但是减脂效果不佳，我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习，这样既可以降低体脂又能紧实肌肉，双管齐下，减肥效果更好。

减肥难度较大。 如果我们想减去一公斤脂肪，我们需要消耗7700千卡的能量，那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成，这个减肥效率是很低的，所以这种方式减肥难度较大。

7千卡左右。 从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡，那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。